人們在兒童以及青少年時期沒有良好的坐姿習慣，很容易在30歲出現駝背現象。平時外出的時候我們也能發現一些年紀輕輕的朋友卻有着駝背的老态龍鐘姿态，實在是于外觀不雅，駝痛的朋友自己也能感覺到對健康的不利，那麼30歲的時候出現駝背要怎麼辦呢？下面一起了解下。
1）手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂内旋後舉翻握杠，然後擡頭，挺胸至最高，兩臂盡量内收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3）背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量内夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5）擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
以上内容中介紹到的這些運動方法可以有效的糾正駝背症狀，不過由于己經是在30歲的時候出現了駝背現象那麼就說明不是一朝一夕形成的，所以在進行矯正練習的時候一定要堅持，因為短暫時間内是看不到駝背被矯正的效果，還望大家可以堅持。
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