缺鎂吃什麼食物補得最快-tft每日頭條

這幾年大家對補鈣處于一種癡迷的狀态，不管什麼年齡，不管男女都努力的喝牛奶、吃鈣片補鈣。當然鈣元素對各個年齡段的身體正常代謝都非常關鍵，老年人缺鈣也會導緻骨質疏松，增加骨折的風險。但有一種元素被很多人忽視了，就是缺鎂。

缺鎂吃什麼食物補得最快（夏季缺鎂比缺鈣還危險）1

晚上睡覺抽筋，多數人都覺得自己是缺鈣了，要趕緊喝牛奶，還有人會跟你說是夜裡“不老實”踢被子，腿受涼了抽筋，其實還有第三種可能性，就是身體缺鎂元素了。

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1、腿抽筋，可能是缺鎂：

某些藥物、醫療條件、長時間鍛煉或長時間保持某個姿勢都會增加抽筋的風險。但是如果你排除了這些因素，你可能缺乏一些關鍵營養。鎂有助于調節你的肌肉和神經功能，健康的肌肉收縮重要過程之一就是向細胞中運送鉀和鈣。

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2、經常偏頭疼：

鎂攝入不足會擾亂人體神經遞質的釋放和血細胞的收縮，這兩個因素可能會導緻頭痛。偏頭痛患者的鎂攝入量通常低于不偏頭痛患者。

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3、骨質疏松情況加重：

并不隻有缺鈣會導緻骨質疏松，缺鎂同樣會，據《歐洲流行病學雜志》上的一項研究，在研究人員跟蹤2200多名男性20年後，他們發現低鎂水平與骨折風險增加之間存在相關性。鎂含量低的男性尤其容易發生髋部骨折。

一到中年，很多人就吆喝着要補鈣、要補維生素C，但卻很少有人提及“鎂”。其實，人到中年更應該補點鎂，保護心腦血管，也能給神經系統“減壓”。美國衛生部門的建議是，31歲以上男性和女性每日分别攝入420毫克和320毫克鎂。

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1、夏季補鎂吃：綠葉蔬菜含有大量鎂，因為葉綠素分子當中含有一個鎂離子。深綠色蔬菜中含量尤其多，買菜的時候要多選有深綠色葉子的蔬菜吃。

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2、夏季補鎂吃：紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。

3、夏季補鎂吃：如玉米、高粱米、粟米、大麥、荞麥、黃豆、黑豆、綠豆、赤小豆、蠶豆、桂圓、香蕉、苋菜、苜蓿、黃花菜及牛奶。

各位朋友，你覺得缺鎂是否和缺鈣一樣重要呢？你還知道哪些食物可以補鎂？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。