睡眠，是讓身體進行自我修複和補充體力的一種方式。

我們的一生中有近三分之一的時間都是在睡眠中度過的，睡得好了，餘下的三分之二的人生才能過得更有質量~

睡眠極其重要，因而關于睡眠的話題也并不少，比如8小時睡眠論、朝左睡覺會壓迫心髒、睡覺時突然抖動是缺鈣等。

那這些話題到底哪些是真的？哪些是傳言呢？

1“8小時睡眠論”靠譜嗎？

對于睡眠時長的問題，很多人堅信每天睡8小時是最适宜的，但是有些人睡6小時就精神十足，還有人睡10小時卻還不解乏，這是什麼原因呢？

睡眠專家表示，睡眠時長主要受到年齡影響，不同年齡段的睡眠時長是不一樣的，一般來說：

*嬰幼兒時期每天睡12小時以上；

*18歲以下的青少年最好每天睡夠9-10小時；

*18歲-64歲的成年人睡7-8小時左右；

*65歲以上的老年人為至少6小時。

但這些時長并非絕對的，可根據自己睡醒後的狀況而定。

另外，睡眠時間長也不代表睡得好，深度睡眠不夠，睡的時間再長，體能也得不到明顯的恢複。因此最好養成規律的入睡時間，提高睡眠質量，以保證充足的深度睡眠。

2朝左睡覺會壓迫心髒？

“因為心髒長在左邊，所以不能朝左側睡，以免壓迫心髒，右側卧睡最接近胎兒在子宮内的體位，是最有安全感的體位。”

這話看起來好像沒什麼大問題，但其實對于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不會影響心髒，因為我們的肋骨會對髒器起到包圍保護的作用。

但是對于心功能不全等人群而言，左側卧會使心血量增加，心髒負荷加重，可能出現呼吸不暢、大汗等症狀，為了以防萬一，還是避免左卧。

總的來說，健康群體，可以想怎麼睡就怎麼睡，保持正确的睡姿即可；但有疾病的人群，包括一些腰部不适、胃食管反流等人群，請遵醫囑。

3睡覺時突然抖動是缺鈣？

很多人在快睡着的時候，身體會突然的抖動一下。年紀小的時候，家長會說這是缺鈣；成年後，身邊的朋友會說這是大腦在測試機體是否死亡.

而專家解釋，這是臨睡肌抽躍症的一種表現，和打嗝時引起肌肉抖動的情況類似。一般發生在入睡後1小時左右，即快速眼動睡眠期。

另外，還有一種肌肉顫搐，通常發生在淺睡眠階段，不過這個時期身體的局部抽搐并不會把你弄醒，反而會幫助你抵禦外界幹擾，保持睡眠。

睡覺時身體突然抽動的現象，往往發生在疲勞、壓力較大、睡眠不足，平時愛喝茶、咖啡的人群身上，釋放壓力，多喝水，則能減少抽動症狀。

需要注意的是，如果患有腦部疾病，比如腫瘤、腦中風後遺症、腦退化性疾病等，也可能會使人在睡前頻繁出現身體突然抖動的現象，得重視。

4裸睡到底好不好？

有些人喜歡裸睡，覺得無拘無束，睡得更香；而有些人則覺得與床單過于親密接觸，存在衛生隐患……那到底裸睡是好還是不好呢？

答案是好處多！

①少了睡衣的束縛，更有利于肌肉的放松，可以幫助我們睡得更香。

②不管是對于男性還是女性，裸睡更透氣，幹燥清爽，有利于降低患生殖系統疾病和婦科病的幾率。

③裸睡還能促進汗腺、皮脂腺分泌，對皮膚的吸收、代謝都有較大幫助。

但裸睡雖然好，也存在一些注意事項：

*勤換洗被套，多曬床褥，做好衛生。

*注意保暖，以免着涼。

總的來說，裸睡雖好，但若擺脫不了心理障礙，也不用勉強自己，如果要裸睡，一定要做好床品的清潔。

今日小結

高質量的睡眠對我們來說非常重要，不同年齡段的睡眠時長是不一樣的；對于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不會影響心髒；睡覺時突然抖動不是因為缺鈣；裸睡對我們來說好處多多，但要做好衛生工作。

（我是大醫生官微）