很多人認為睡覺隻要舒服就行，不用在意睡姿。但專家提醒，對某些病人來說，姿勢不當往往會誘發或加重病情。一般而言，睡姿分為仰卧、俯卧、左側卧和右側卧四種，選擇任意一種睡姿，要因人、因病而異。

　　測試你的睡眠得知疾病

　　上海市中醫醫院睡眠疾病研究所副主任醫師許良指出，俯卧是最不提倡采用的睡姿，尤其對患有心髒病、高血壓、腦血栓的人，會壓迫心髒和肺部，影響呼吸；肥胖、打鼾和有呼吸道疾病的人不适合仰卧，否則容易導緻舌根下墜，阻塞呼吸；患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不宜采用左側卧，因為會壓迫心髒、胃部；右側卧不适合孕婦，容易壓迫腹中的胎兒。

　　那麼，這些人應該采用哪種睡姿呢？清華大學玉泉醫院神經内科高偉博士給出了建議。

　　患有頸椎病的人，最好睡硬床，并保持平躺仰卧的姿勢，枕頭不要過高。

　　心髒病患者以右側卧為佳，會使較多的血液流向右側，相應減輕心髒的負擔，千萬不要俯卧和左側卧。

　　患有肺部或呼吸道疾病的人，切忌俯卧，宜仰卧或側卧，且要時刻保持呼吸通暢，不要把雙手放在胸前。但如果是肺結核患者，則應該側卧，這樣有利于将氣管内存留的積血咯出。左肺有病，适宜左側睡；右肺有病，适宜右側睡。

　　受到睡眠呼吸暫停綜合征困擾的人，如愛打鼾者，不妨試試由仰卧改為側卧或俯卧。事實證明，約有１／３的病人改變睡姿後，病情能得到改善。

　　下肢靜脈曲張或者下肢水腫的病人，最好仰卧，這樣方便把腿部墊高，高度保持２０度左右（不可過高），使靜脈血液回流心髒，改善血液循環，以減輕水腫。

　　患有糖尿病或飲酒過多的人，适合仰卧，這樣方便将手、腳全部展開。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經麻痹。

　　長期卧床的中風或慢性病人，要注意随時變換睡姿。如果家人疏于照顧，總是讓病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人２―３小時翻一次身，由仰卧改為側卧或者俯卧。而且，調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積于後肺壁。

　　請在選擇與你的實際情況相符的陳述。記住你一共選擇的項目數。

　　很快你就可以得到你的分數。耐心做完這個測試，也許會發現你身體的潛在疾病哦！

　　１．經常有人說我打呼噜。

　　２．我常常被告知睡覺時會出現呼吸抑制。

　　３．我患有高血壓。

　　４．朋友和親戚常常抱怨我脾氣暴躁、性急。

　　５．我常希望自己更加精力充沛。

　　６．晚上睡覺我常出汗。

　　７．我常常感到整晚心跳加劇或心律失常。

　　８．我早晨起床後常常感到頭痛。

　　９．我常常會突然醒來氣喘而大口呼吸。

　　１０．我體重超标。

　　１１．我對性生活不感興趣。

　　１２．我嗜睡而努力保持清醒。

　　１３．我早晨起床時經常感到口幹。

　　１４．我入睡困難。

　　１５．時常有各種想法向我襲來，使我難以入睡。

　　１６．一星期，我總有那麼幾次被睡覺問題所困擾。

　　１７．一旦醒來我就難以入睡。

　　１８．我常常會對一些事情産生困惑而難以解脫。

　　１９．我經常想多睡一會，卻又提前睡來。

　　２０．我時常躺在床上，半個小時或更長時間才得以入睡。

　　２１．我常常感到情緒低落。

　　２２．我不能将精力集中于工作或學習。

　　２３．在我生氣或受到驚吓時，時常感到四肢無力。

　　２４．開車時常犯困。

　　２５．我經常感到頭暈眼花。

　　２６．入睡和醒來時，我常常會經曆夢中的場景。

　　２７．我經常在社交情景中入睡，比如說電影情節或聚會。

　　２８．我常常因為嗜睡而耽誤工作。

　　２９．入睡或小憩片刻時，我常常會做夢。

　　３０．在白天，無論我多麼努力保持清醒，睡意還是常常向我襲來。

　　３１．睡覺時我有過肌肉麻痹的經曆。

　　３２．我常常半夜醒來感到口中泛酸。

　　３３．我常常半夜醒來咳嗽并呼吸困難。

　　３４．我經常嗓子發炎。

　　３５．夜間我常常會醒來感到窒息。

　　３６．除了進行鍛煉以外，我還時常感到腿部肌肉緊張。

　　３７．我曾經注意過（别人也提醒過）自己睡覺時會部分肢體痙攣。

　　３８．我被告知睡覺時愛蹬腿。

　　３９．入睡時，我經曆過腿疼或麻木。

　　４０．晚上，我經曆過腿痛或抽筋。

　　４１．晚上有時我管不住自己的腿，不得不活動它們，以保持舒服。

　　４２．盡管我一夜熟睡，但在白天仍然睡意濃濃。

　　結果分析：

　　選擇１－１３項：你可能患有睡眠時呼吸暫停症：一種潛在的睡眠紊亂。睡眠呼吸暫停症患者晚上睡覺時經曆多次呼吸喪失。

　　選擇１４－２０項：你可能患有失眠症：一種被定義為經常不能入睡或保持睡眠狀态的疾病。

　　選擇２１－３０項：你可能患有嗜眠發作症：一種白天正常清醒時發生不可控制的睡眠侵襲為特征的終身性疾病。

　　選擇３１－３５項：你可能患有胃食道食物倒流症：一種睡眠時由于酸倒流進入食道導緻的疾病。

　　選擇３６－４２項：你可能患有周期性肢體運動紊亂症：一種在睡覺時導緻四肢不可控制運動的疾病。

　　提示：本睡眠測試不在于醫療目的。如果你認為自已有睡眠障礙，還是聯系醫生解決問題吧。