減肥要怎麼做才能瘦得快-tft每日頭條

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同樣是減肥，為什麼你的減肥速度比别人慢呢？

平時的生活細節、飲食習慣決定了你的身體代謝水平，因此，我們需要從生活的多個方面入手來提升減肥速度，實現身材的逆襲。

減肥要怎麼做才能瘦得快（減肥的人做到這4點）1

減肥期間，如果你能做到這幾個要點，你也能更快瘦下來，擁有一副好身材！

要點1、戒掉飲料、多喝水

如果你平時喜歡喝奶茶、可樂等飲品，建議你最好戒掉，這些都是高糖分的飲品，容易導緻身材發胖。

平時你喜歡喝水嗎？水沒有熱量，多喝水可以補充身體水分，稀釋血液濃度，促進身體代謝，有助于提高燃脂速度。

不愛喝水的人，可以選擇泡茶或者檸檬水這些幾乎沒有熱量的飲品，給身體補充水分，每天補充2L水，分為多個時間段補充，你的減肥速度會明顯高于不愛喝水的人哦！

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要點2、控制主食碳水，粗細糧結合

主食是富含碳水化合物的食物，而碳水化合物分解後就是糖分，糖分會升高血糖，促進脂肪的合成。

為了減肥我們需要合理控制碳水化合物的攝入，每天的碳水化合物攝入量不要超過250g。而主食是主要的碳水來源，我們可以将主食減半攝入。

為了降低饑餓感的出現，我們不妨減少精細主食的碳水，多吃一些粗糧，做到粗細糧1：1結合，選擇吃一些玉米、糙米、薯類食物可以有效延長飽腹感，提高消化時間，還能控制血糖水平，避免脂肪的堆積。

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要點3、加入力量訓練提升基礎代謝

力量訓練可以提升肌肉量，而肌肉發達的人身體代謝會更加旺盛，你每天可以消耗更多的熱量，抑制脂肪堆積，提高減肥速度。

所以，減肥的人也要多做力量訓練，你可以在有氧運動前加入力量訓練。力量訓練可以從複合動作入手，鍛煉身體各大肌群，每次鍛煉後，需要休息2-3天時間再進行第二輪訓練，給肌肉足夠的修複時間。

新手可以直接從俯卧撐、深蹲、弓步蹲、引體向上這4個複合動作入手，每次動作重複15次，進行4組就能達到鍛煉目的。

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要點4、保持充足睡眠，規律作息

你平時的睡眠時間跟質量是怎樣的呢？總是熬夜晚睡、睡眠時間不足的人，身體狀态會比較差，身體機能會下降，激素分泌會紊亂，代謝水平會比較差，人也容易發胖。

而規律早睡，睡眠質量高，睡眠時間充足的人，瘦素水平會提高，脂肪合成就會受到抑制，而第二天精神狀态會更加充沛，代謝水平也會更加旺盛，你的減肥速度也會有所加快哦！