中考體育訓練方法立定跳遠-tft每日頭條

2019年中考體育即将來臨，很多學生和家長開始着急了，但是，很多學生既想得到高分，又想不吃苦，那麼，這樣的方法是沒有的，俗話說，“一分耕耘一分收獲”，隻有經過自己的努力才能得到成功。閑話少說，直接上幹貨。

中考體育訓練方法立定跳遠（中考體育倒計時）1

立定跳遠的基本動作包括預擺、起跳、騰空、落地四個基本動作。最重要的部分在于起跳與騰空相結合的的動作，而學生不能提高成績的主要原因就是起跳和騰空相結合的動作沒有做出來，而影響了動作的發揮，故而跳不出去。

第一，力量練習。力量是提高立定跳遠成績的基礎。如果學生的腿部肌肉力量很強，那麼，爆發力自然會很強，跳躍的速度快，那麼，相對而言跳的會遠一些。因此，在練習的過程中，要加強力量素質的練習。可以做蹲起20*5組，也可以蛙跳10米*4組，當然可以根據個人的身體素質情況适當的調整。

第二，器械性力量練習。協調性的練習也要加強，因此，在練習的過程中，要進行跳繩的練習。比如，20次*5組等。

中考體育訓練方法立定跳遠（中考體育倒計時）2

第三，完整動作練習。立定跳遠動作的練習，并沒有想象的那麼簡單。

（一）預擺練習。很多學生急于求成，對預擺動作不重視，其實，這是錯誤的。加強預擺動作的練習，是銜接立定跳遠動作的開始。加強原地預擺動作的練習。

（二）起跳與騰空相結合的技術。記住兩個前上方，起跳後，胳膊往前上方擺動，腿也要往自己的前上方擺動。特别是小腿的擺動方向，很多學生動作不協調，以至于小腿沒有前擺，因此出現腳全掌或者腳前掌落地的情況，解決的辦法就是，做抱膝跳的練習：上下肢協調用力，跳起後，大腿帶動小腿，迅速高擡，膝蓋盡量達到小腹高度，上體稍前傾，用眼睛餘光能夠看到自己的腳尖，避免小腿後踢。

中考體育訓練方法立定跳遠（中考體育倒計時）3

（三）器械練習。第一，高度練習。沒有高度，立定跳遠同樣跳不遠。選一個有高度的器械，放在自己的前面，進行立定跳遠完整動作的練習，然後，慢慢往前移動器械，器械離自己越遠，器械的高度也越低。其次，進行遠度的練習。找一塊體操墊子，放在前面，根據自己的實際情況，以五厘米為單位，往前移動墊子，直到自己跳不過去為止，然後進行極限練習。