随着年齡增加，每位女性都會遇到一個繞不過的健康“坎”。一旦到了那個時期，潮熱出汗、脾氣暴躁、心悸胸悶、難以入眠……衆多不适都可能接踵而來。沒錯，它就是更年期，也被稱為圍絕經期。

更年期，是卵巢功能衰退、雌激素分泌不足引起的，一般發生于45~55歲左右。如果您鄰近兩次的月經周期長度變化超過7天，且這種情況在10次月經中重複出現，即認為進入圍絕經期。

很多人覺得更年期忍一忍就過去了，這其實是不對的。更年期不僅是中年到老年的過渡期，也是疾病的高發期，如果不注意調理身體，動脈粥樣硬化、糖尿病、宮頸癌、骨質疏松、抑郁等疾病風險也會大大增加！

如何才能平穩度過更年期呢？不妨用好以下4招：

1、有針對地改善飲食

①适當補鈣、維生素D、維生素K2：由于機體退化等因素，中老年人每天應保證1000~1200mg的鈣攝入量，除了飲食補充，還可服用鈣補充劑；而維生素D可促進鈣吸收，平時可多曬太陽；維生素K2有促進成骨細胞、抑制破骨細胞活性的作用，日常可适當多吃菠菜、納豆。三者同補，可有效預防骨質疏松。

②适當補鐵：更年期女性月經紊亂，可能出現經期延長、經量增多的現象，易造成貧血，可适當多吃富鐵食物幫助補血養血，如：動物内髒、鴨血等。

此外，高油高鹽高糖及高溫烹饪的飲食仍然要注意避免，每天堅持鍛煉也必不可少。

2、科學補充雌激素

更年期出現各種健康問題的原因，歸根結底還是雌激素分泌下降。平時可适當多吃大豆及其制品，其中的大豆異黃酮與雌激素作用類似，可調節雌激素水平，并與人體雌激素受體結合，輔助改善更年期症狀。

如果症狀比較嚴重，可在醫生指導下科學補充雌激素，幫助改善症狀。切記不可盲目自行補充雌激素，以免增加乳腺癌、子宮内膜癌等癌症風險。

3、調節心情

平時可注意培養興趣愛好，如：種花養草、聽音樂、旅行等，幫助調節心情，積極預防心理疾病。

也可用綠萼梅、合歡花、玫瑰花各1.5~3g制成代茶飲，有疏肝解郁、活血安神的效果。具體用法用量請咨詢醫師。

4、定期體檢

更年期好似“多事之秋”，各種疾病都易高發。平時一定要積極做好定期體檢，尤其是血壓、血糖、血脂指标，以及骨密度檢測、乳腺檢查、婦科檢查等，謹防慢性疾病或腫瘤找上身。

如果發現疾病苗頭，應及時予以控制及治療，以免造成更嚴重的後果。

今日小結

進入更年期後，女性的雌激素分泌會減少，不僅容易出現多汗、易怒、失眠等不适症狀，糖尿病、骨質疏松等疾病的風險也會大大增加！因此一定要注意改善膳食、補充雌激素、調節情緒、定期體檢，幫助平穩度過更年期。

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