花一年時間把自己練成肌肉男，然後跟過去那個軟弱的自己告個别，這是很多瘦子和胖子的想法。不過他們都忘了一個問題。健身一年确實可以讓身材發生明顯的變化，但肌肉真的有那麼好練嗎？

國外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了實驗。在一年時間裡，他嚴格執行健身計劃上的内容，并做好了飲食補充。經過一年的時間，他從下圖左邊變成了下圖右邊那個樣子。

健身1年

不過上圖很容易給人造成一種錯覺，那就是肌肉很容易練，一年就能練成。其實，這位大叔在一年時間裡隻是把體脂率降下去了，身上真正長出來的肌肉并不是很多，不信的話請看下圖。

手臂對比

從大叔的手臂就能看出，臂圍前後幾乎沒啥變化，隻是上圖右邊的手臂肌肉線條更清晰而已。值得一提的是，在減脂過程中會不可避免的流失一部分肌肉。這位大叔在完成轉變後身上的肌肉圍度依舊保持得很好，說明這一年時間裡大叔的增肌和減脂做得是很成功的。

大家都清楚，減脂的速度很快，胖子一個月減個5斤脂肪還是可以實現的。但是換成肌肉的話，想要在保持體脂率不變的情況下去實現這個重量，一個月時間根本不可能（并非增重）。對于健身新手來說，頭兩年的增肌速度是很快的，随後肌肉的生長速度一年比一年慢，甚至會出現停滞不前的情況。到底有多慢呢？我們來看一個例子。

Hayato Aizawa

Hayato Aizawa是日本比較有名的健美練習者，他從8歲開始訓練，15歲就嶄露頭角。在他15歲至17歲期間，幾乎包攬了高中級别健美比賽的所有冠軍，可見實力了得。Hayato Aizawa的目标很明确，那就是想成為像黃哲勳那樣的肌肉巨獸，挑戰第一圍度，他也一直在努力着。下邊請仔細觀察Hayato Aizawa在2015年，2016年和2017年的身材。

身材變化

2年時間，Hayato Aizawa的身材整體看上去幾乎沒啥變化，有經驗的人可能還會觀察肌肉的局部細節。不過得出的結論基本不變，那就是有一點區别，但不大。對于已經有将近10年訓練經驗的人來說，增肌速度就是這麼慢！

既然高級的訓練者增肌那麼困難，那些臂圍動不動就上50厘米的怪物又是怎樣來的呢？健美一直是一項很講究天賦的運動，同樣的訓練動作和飲食計劃，不同的人練出來的效果就是不一樣。有些人天生适合健美（白肌纖維比例高），有些人天生适合長跑（紅肌纖維比例高），這就是所謂的基因優勢。剩下的，交給時間。五年，十年，二十年，一點一點的攢出來。

黃哲勳

在健美中，體重對臂圍的影響很大。體重上不去，臂圍也很難往上長，所以健美非常講究飲食。從上圖中黃哲勳的身體變化來看，他的體重确實增長了很多，但很難想象他都經曆了什麼，竟然會達到上圖最右側那種程度。

對于大多數人來說，根本還沒達到要講究天賦的程度。那些所謂的瓶頸，隻要努力都是可以克服的。但是對于那些頂級的健美選手來說，除了要比拼汗水、天賦、技巧、人氣外，還要看誰願意付出更大的代價。他們遇到的瓶頸，那才是真正的瓶頸。