E / 訓練方法示例

E.1 概述

本部分教案僅用于示例，主要用于讓教練員了解訓練方法的邏輯關系，進一步幫助教練員開拓思路。在實際訓練過程中建議教練員根據本大綱的理念和球隊實際情況制定相應的訓練計劃和教案。

本大綱強調在實踐教學過程中，将1對1攻防、無球戰術能力、第一次觸球質量和主動壓迫作為中國青少年球員必須加強訓練的基礎内容，貫穿于從啟蒙階段（U5）至提高過渡階段（U17-U21）四個階段的訓練之中。其中，針對啟蒙階段（U5）和基礎階段（U6-U12）的青少年訓練要強調1對1攻防、無球戰術能力、第一次觸球質量和主動壓迫的引導與掌握；針對發展階段（U13-U16）和提高過渡階段（U17-U21）的青少年訓練要強調1對1攻防、無球戰術能力、第一次觸球質量和主動壓迫在比賽四個主要時刻的應用，建議可将每兩周訓練作為一單元針對比賽的某一個主要時刻進行訓練，通過比賽驗證兩周訓練成果，然後進入到針對下一個比賽主要時刻的訓練。針對比賽四個主要時刻的訓練通過八周完成一個循環後，可重新開始新的循環。

E.2 1對1攻防的引導和掌握

本部分示例展示了一堂完整的訓練課，适用于處于啟蒙階段（U5）和基礎階段（U6-U12）球員。

① 總體描述

1v1進攻：提高球員1對1突破射門或給隊友創造射門機會及打破對手防守平衡的能力。此訓練主題出現在我方控球時、由守轉攻時。

技術能力：運球、距離、假動作

戰術能力：通過跑動創造空間、決策

身體能力：協調、變向變速

心智能力：自信

社交能力：溝通

1v1防守：提高球員的1v1壓迫，搶球和協防的能力。此訓練主題出現在對方控球時、由攻轉守時。

技術能力：身形、盯球、搶斷

戰術能力：壓迫意識、觀察、時機

身體能力：靈敏、加速、減速

心智能力：自信、耐心、侵略性

社交能力：溝通

② 準備活動（熱身階段/10分鐘）

場地：35米X35米

人數：16人

器材：球、标志盤

組織方法：

➣ 持球人在區域内自由帶球，在标志盤前變向變速後傳球。

➣ 無球人跑動接應。

指導要點：

➣ 觀察、移動

➣ 溝通

③ 技術練習（指引階段/15分鐘）

場地：35米X35米

人數：14人 2GK

器材：球、标志盤、标志服、小球門

組織方法：

➣ 藍隊球員帶球射門後立即轉身進行防守。

➣ 紅隊帶球進行1V1進攻射門。

➣ 藍隊斷球後将球傳入小球門。

➣ 每人練習一次後交換攻防。

指導要點（進攻）：

➣ 距離

➣ 變向變速

➣ 假動作

➣ 射門、轉換

指導要點（防守）：

➣ 快速壓迫

➣ 減速時機

➣ 身體姿态

➣ 驅趕、搶球

④ 技能練習（學習階段/20分鐘）

場地：35米X35米

人數：14人 2GK

器材：球、标志盤、标志服、小球門

組織方法：

➣ 藍隊球員帶球射門後立即轉身進行防守。

➣ 紅隊帶球進行2V1進攻射門，結束後紅隊兩名球員立即防守。

➣ 藍隊帶球進行2V2進攻射門。

➣ 防守斷球後将球傳入小球門。

➣ 5分鐘交換角色。

指導要點（進攻）：

➣ 觀察、決策

➣ 無球跑動

指導要點（防守）：

➣ 思想轉換

➣ 延緩

➣ 協防、保護

⑤ 比賽（對抗階段/20分鐘）

場地：68米X55米

人數：14人 2GK

器材：球、球門、标志盤

組織方法：

8v8比賽，陣型1-3-3-1vs1-2-3-2。

指導要點（進攻）：

➣ 保持陣型

➣ 轉換意識

指導要點（防守）：

➣ 前場壓迫

➣ 保護平衡

⑥ 牽拉放松（結束階段/10分鐘）

場地：中圈

人數：16人

組織方法：

慢跑并結合靜态牽拉。

指導要點：

➣ 動作準确

➣ 訓練小結