睡前三個動作快速練出腹肌-tft每日頭條

很多人都會苦惱，沒有時間去健身房，沒有瑜伽墊和器械，鍛煉腹肌都好麻煩。或者有的人，每次練完都好累，不想再花時間去鍛煉腹肌了。

我們的腹肌，和身上其它的肌肉是有很大的區别的，比如我們的胸肌，當你對它進行了一次徹底的訓練，那麼它需要七十二個小時休息，才能再一次去鍛煉。

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而我們的腹肌，它恢複速度很快，隻需要二十四個小時就可以完全恢複。這樣一來，我們就應該每天堅持鍛煉腹肌，才能讓它最大化的得到成長。

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難道沒有健身房和瑜伽墊，沒有這些物質條件，就可以阻止我們鍛煉腹肌嗎？難道太累了這種理由就能阻止我們鍛煉腹肌嗎？當然不可以！

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實際上，鍛煉腹肌是可以很簡單的，在你睡覺之前半個小時，你抽出玩手機的時間，就可以充分鍛煉的。隻需要兩三個簡單的動作，在床上也能練出好腹肌！

第一個簡單的動作就是卷腹。這個動作在健身房經常做，隻不過那裡有卷腹椅和瑜伽墊，但是這些都不重要，重要的是它可以在床上做。

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做卷腹的時候，我們不需要有東西壓住我們的腳，同時也不需要像仰卧起坐那樣，整個身體都豎直起來。而是要卷起來，像卷被子一樣，通過腹肌收縮把上半身卷起來。

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我們可以把手放在大腿根上，在我們卷腹的時候，手順着大腿往上摸，一直到手觸摸到膝蓋為止，就可以恢複平躺的動作。

這個動作可以讓我們的腹肌上部得到很好的鍛煉，但是對腹肌下部的鍛煉效果一般，所以我們還要找一個鍛煉腹肌下部的動作。

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反向卷腹就是一個很好的動作，或者也可以叫它仰卧舉腿。這個動作是從懸挂舉腿衍變來的。它可以讓我們的腹肌下部得到更深的刺激。幫助我們練出人魚線。

這個動作的起始動作就是平躺，雙手在身體兩側伸直，支撐住我們的身體，不能晃動。然後腹部發力，把腿整個擡起來，讓腿看起來像雨刮器那樣，繞着髋部轉動。

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這樣，我們的腹肌下部會承受更多的力量。做這個動作，我們的腿不能放在床上，要用腹肌的力量，讓它一直懸空，并來回運動。

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這兩個動作，可以讓我們的腹肌上下都得到很好的鍛煉，但是可能并不全面。但是這一類的動作有很多，還有别的很多動作都是可以在床上完成的。

無論是你是沒時間練，還是健身時太累了不想練，回去休息的時候，都可以抽出二十分鐘玩手機的時間鍛煉腹肌，而且，睡前适當運動還有助于睡眠，幫助你體力精力快速恢複！