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不同的運動項目，熱量消耗的鍛煉側重點是有所差别的。

健身項目中，分為有氧運動跟無氧運動，有氧運動主要是促進脂肪分解，強化體能素質的訓練。而無氧運動又稱之為力量訓練，主要代表是自重訓練跟器械訓練，而力量訓練可以鍛煉肌肉，提高身體耐力，塑造肌肉身材。

而對于減肥為主的人，他們看中的是燃脂速度。哪些運動的熱量消耗高，減肥速度就會越快。那麼常見的運動項目中，哪些運動的熱量消耗是最高的呢？

第五名，戶外騎單車

騎車1小時消耗400-500大卡的熱量，騎單車可以很好的鍛煉大腿，減到大腿跟腰腹脂肪，繼而帶動手臂、肩背脂肪的消耗。

騎單車屬于老少皆宜的訓練，可以鍛煉身體平衡感，呼吸戶外新鮮空氣，有助于多巴胺的分泌，讓心情更加開朗樂觀，同時幫助減肥塑形。但是，比起跑步訓練來說，熱量消耗是比不上的。

第四名、慢跑

很多人減肥期間會選擇跑步進行減肥，但是跑步的熱量消耗是1小時550-600大卡，屬于中低強度的訓練，很适合新手入門。

雖然慢跑的熱量消耗一般，但是能鍛煉到心髒跟肺功能，有助于提高體能，隻要你堅持下來，那麼慢跑的時間就會逐漸延長，剛開始你隻能跑10分鐘，慢慢的你能跑20分鐘，30分鐘甚至1小時。堅持2個月下來的人，體脂率就會下降5%以上。

第三名，遊泳

遊泳是一項在夏天很熱門的訓練，進行自由泳、蛙泳的熱量消耗是很高的。運動的過程中，身體四肢會劃動，在水的阻力中前進，燃脂效果是很不錯的。

如果你練遊泳一小時，身體就能650-700大卡的卡路裡，如果隻是泡在水裡，而沒有遊起來，那麼就起不到減肥效果。

遊泳适合大體重人群，不會對膝蓋跟關節造成傷害，還能幫你提高體能，改善體質，讓你逐漸瘦下來。

第二名，跳繩

跳繩作為一項高強度的訓練項目，燃脂效果是極佳的。跳繩可以減少肌肉的流失，保持身體的高代謝狀态。跳繩1小時，可以消耗900-1000大卡的熱量，運動後身體還會持續消耗脂肪，屬于燃脂運動中的佼佼者。

但是，能連續跳繩1小時的人幾乎是不存在的，新手有的時候連1分鐘都堅持不到，建議你可以分組進行，累計完成訓練目标。而體脂率大于30%的人，不适合跳繩，因為容易傷害膝蓋關節。

第一名，拳擊訓練

拳擊運動是運動中燃脂冠軍，是無氧跟有氧的結合，可以鍛煉肌肉，促進身體燃脂，增肌減脂結合的訓練。拳擊運動一小時，熱量消耗達到了1000-1200大卡，比跳繩還要高效，是當之無愧的王者。

不少健身房中就有拳擊的運動項目，肥胖的人不要單純的進行跑步，這樣會很無趣，更難以堅持。不妨可以多嘗試下不同的運動，提高運動的趣味性，同時幫你瘦下來。

拳擊可以提高自身的力量，還能學會保護自己，對于女孩來說也是很有用的。對于生活、工作壓力大的人來說，拳擊可以幫你釋放壓力，讓你流汗發洩，同時強化肌肉，達到燃脂塑形的效果。

在選擇減肥運動的時候，你需要知道的是，熱量消耗高的運動不一定是适合自己的，運動強度大的項目，你的身體未必适應得了。比如：跳繩不适合大體重的人，隻有選擇适合自己的項目，你才容易持久，更容易堅持下來。