能通過拉伸讓小腿變細嗎-tft每日頭條

導語：我們都知道拉伸的作用有很多，簡單點來說，就是拉伸之後身體變得更輕松了。但是，現在有些拉伸，卻是以瘦腿為目的。但拉伸真的能做到這一點嗎？如果說真的可以，那麼隻拉伸不運動會有用嗎？下面我們就一起來看一下，關于拉伸的那些事。

能通過拉伸讓小腿變細嗎（拉伸能讓小腿變細）1

一、拉伸有什麼作用

拉伸的主要作用就是放松我們過度緊張的肌肉群，并且促進我們體内的血液循環以及代謝産物的代謝。就比如說我們長期保持一個固定姿勢時，在停下來之後就會活動一下筋骨，也就是讓我們的身體更加放松一些。這是拉伸的主要作用，其次拉伸可以防止運動損傷。這裡所說的運動損傷，一般是指肌肉纖維或者肌腱損傷。

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除此之外，動态拉伸還能幫助我們擴大活動範圍，提高訓練時的效果，讓我們在做一些動作時更加容易，并且還能刺激肌肉的增長。其實，拉伸會有這些作用，是因為我們肌肉的結構。肌肉是由肌肉纖維組成的，肌纖維則由肌原纖維構成，再往下分就是粗肌絲和細肌絲。我們在拉伸時，粗、細肌絲則會相互滑行。

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二、拉伸會不會使小腿變細

這個問題想來也是困惑了許多朋友，因為有些人覺得拉伸之後，肌肉就不會粘滞在一起，小腿自然也會變細了。其實，我們小腿看上去很粗，是腓腸肌在“作祟”。而比目魚肌強壯的話，會讓我們在視覺上産生腿細的感覺。我們一般人，腓腸肌比比目魚肌粗壯很多，肌肉的不平衡會直接導緻我們的小腿在視覺上的粗壯。

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研究表明，我們的骨骼肌在遭遇拉伸時，發生的離心收縮會讓肌肉的橫斷面積更容易增加，尤其是超過60秒的拉伸以及一些抗阻力訓練。這些訓練可能會導緻我們肌肉的圍度不減反增。也就是說，拉伸并不會導緻小腿變細，但卻可能會導緻小腿變粗。

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三、為什麼拉伸會導緻小腿變粗

很多朋友在跑步時，可能會在跑步幾天之後小腿就發生了明顯的增粗，所謂的減脂效果卻沒有達到。其實，這就是肌肉在面對訓練時産生的适應性變化。如果發生這種現象，我們就要看一下，是否是由于我們過度拉伸導緻的。

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我們在長時間拉伸時，肌肉會随着增長。這是因為肌肉受到了機械張力，并且還有分泌出的促進肌肉生長的信号的刺激。當受到過度牽拉時，肌肉便會“讓自己變得更加強大”，以迎接下一次的牽拉。所以肌肉要是不發生适應性變化，那就會面臨着撕裂的風險。但當你的肌肉能夠抵抗拉伸時的張力時，它便不會增長。

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結語：當我們知道了拉伸為何會導緻腿變粗之後，我們就應該知道，其實有的拉伸并不會導緻腿粗，如短暫的拉伸、動态伸展、PNF等。簡單點來說，就是我們做的時候不要去追求那種拉伸的疼痛感，想要腿瘦，歸根結底還是減脂，靠拉長肌肉那是不可能的。