跑步減肥和有氧運動哪個好-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，你還在跑步嗎？跑步是大多數人會選擇的入門運動，因為燃脂效果是比較理想的。每次跑步1小時可以消耗500-600大卡左右的熱量。

跑步減肥和有氧運動哪個好（減肥别再跑步了）1

不過，跑步總是受天氣、場地影響，無法每時每刻動起來。雖然跑步訓練門檻比較低，但是跑步需要足夠的毅力、找到适合的場地，有适合的時間，因此，真正堅持跑步的人是不多的。

冬天堅持跑步的人明顯比夏天堅持跑步的人少很多，雨天、霧霾天的跑步人數也會減少。晚上下班太晚的女生，為了自身安全也不敢出去跑步。

跑步減肥和有氧運動哪個好（減肥别再跑步了）2

其實，除了跑步訓練，還有其他運動也不失為減肥的最佳選擇。今天筆者要推薦的幾項運動，可以取代跑步，同樣可以達到高效的燃脂效果。

運動1、開合跳

跑步減肥和有氧運動哪個好（減肥别再跑步了）3

開合跳是一個自重訓練動作，不用出門就能鍛煉，在家就可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态。開合跳10分鐘的燃脂效果相當于慢跑20分鐘，隻需要你利用瑣碎時間就能動起來。

怎麼完成标準的開合跳？我們需要保持直立姿勢，收緊腰腹肌群，然後跳躍的時候雙腿向外站立，雙手向頭頂靠攏，動作重複進行到力竭，然後短暫的休息後再重新開始開合跳，累計10分鐘以上。

運動2、跳繩

跑步減肥和有氧運動哪個好（減肥别再跑步了）4

跳繩是一項我們從小玩到大的運動，隻需要一根跳繩，一小塊空地就能跳起來。跳繩也分為快頻率、低頻率跳繩，快頻率跳繩可以讓身體進入高強度間歇狀态，既能預防肌肉流失，還能提升燃脂效率，每次累計跳繩10分鐘，身體會處于超氧耗狀态，持續消耗卡路裡，讓你實現燃脂效率。

跳繩除了常規的跳法，還可以挑戰各種變式花樣跳法，跳繩的趣味性也會大大提高，你更容易堅持下來。

運動3、遊泳

跑步減肥和有氧運動哪個好（減肥别再跑步了）5

遊泳适合大體重人群進行訓練，水中有浮力，可以避免身體重量對關節的壓迫。遊泳需要你擺脫水中的阻力向前遊動，無論是蛙泳還是自由泳，卡路裡消耗會比跑步訓練高。

不過，遊泳需要比較強大的肺活量才能遊得更久，不會遊泳的人可以嘗試水中漫步，隻有動起來才能消耗卡路裡。如果你單純地泡在水中玩耍，那是無法達到燃脂的目的的。

運動4、打羽毛球

跑步減肥和有氧運動哪個好（減肥别再跑步了）6

羽毛球是一項雙人或者多人的競技項目，可以在娛樂中鍛煉身體，達到燃脂目的。打羽毛球的時候，你需要擡頭看球，可以改善久坐出現的脊椎疾病，同時提高身體手腳的靈活性跟配合度。

一場羽毛球下來，你就會大汗淋漓，心跳加速。一周保持2-3次羽毛球訓練，每次1小時以上，你的心肺功能也會逐漸提升，運動能力也會逐漸提高。