減肥吃什麼樣的面包熱量低-tft每日頭條

親，貼秋膘嗎？

估計大多數人的回答是否定的。

那麼你需要知道以下關于面包的知識。

減肥吃什麼樣的面包熱量低（減肥的時候最好避開這種面包）1

秋季的清晨，

一杯咖啡一個面包，

可以是很多人早餐的選擇。

但是面包裡的熱量秘密

卻鮮為人知。

歐洲人喜歡将面包做主食，偏愛充滿嚼勁的硬面包，類似法棍、列巴。而亞洲人卻獨愛松軟型面包。從熱量上衡量，脆皮面包熱量最低，内部結構松散。少糖少鹽少油脂的面包在烘烤後，将成為優秀的澱粉質來源。

減肥吃什麼樣的面包熱量低（減肥的時候最好避開這種面包）2

而“吐司”“奶油面包”等點心面包，其相對熱量更高。而軟面包，為了保證面包的濕潤性，通常加入的油脂、雞蛋、糖分比較多，所以烘培之後呈現的質地也柔軟，這類面包通常較甜，更受歡迎，但熱量也會更高。

根據一般吐司模具烤制的吐司來說，一片吐司的重量在30-50克左右，熱量在100-150大卡左右。當然根據不同原料、不同配料會有一些區别。歐包不能簡單判斷熱量，近兩年流行的貝果，一個普通大小的貝果熱量在200-300大卡左右。

減肥吃什麼樣的面包熱量低（減肥的時候最好避開這種面包）3

可頌面包口感酥軟、層次分明、奶香濃郁，它在制作的時候，往往會加入30%左右的黃油或者“起酥油”，才能形成特殊的結構，但是由于重油、重糖，所以飽和脂肪和熱量比一般面包還要高。

所以，對于想要維持每日最低1200大卡的減脂期女生，早餐可以吃1片普通大小的吐司，午餐2片，晚餐2片。但是要注意，用蛋白質類食物和蔬菜水果補充熱量。不推薦三餐都以面包作為主食哦，更換不同的粗糧更健康。

如果是想維持最低1600大卡的減脂期男生，早餐2片普通大小的吐司，午餐和晚餐的時候吃3片，算是比較合理的攝入量。

減肥吃什麼樣的面包熱量低（減肥的時候最好避開這種面包）4

但是，

這也抵擋不住秋日吃貨的步伐。

視頻裡那麼好吃的面包，

你頂得住嗎？

減肥吃什麼樣的面包熱量低（減肥的時候最好避開這種面包）5

來源：上海靜安