增肥就是勝利嗎？

相信很多瘦子同學，一開始都是希望自己能變胖一點。

就像初高中時代希望胖，是希望不受欺負，人更帥一些。

到了大學出社會以後，就希望自己能更胖一點，好找對象或者能更好保護喜歡的人。

柴柴叔叔當時的想法就是胖一點壯一點，胖出一個完整的輪廓，讓自己大上一圈，顯得不那麼單薄。

後來才發現變胖是我最後悔的決定。

因為變胖=增加脂肪，而增加的脂肪并不是像我們大多數人想象的那樣，想胖哪裡胖哪裡。

在遠古時代的人們，為了在食物短缺的情況下活得更久，身體基因會習慣性地将吃來的食物存儲起來，以便不時之需。

而存儲的方式就是脂肪，因為脂肪可以在相同單位體積内比其他介質存儲更多的能量。

那存儲的脂肪要去哪裡呢？會均勻地分配到四肢嗎？

不，堆積脂肪的基因，早在數萬年前就寫進人類的基因裡了。

在遠古時候的人們要采集要打獵，對于男性來說分配到四肢會很影響獵物追逐與投擲，身體會把脂肪首先分配到肚子上，其次是臀，最後分無可分才會到四肢。

與肚子相比分配到四肢的脂肪比例少得可憐。

到了現代社會，大家會發現但凡胖起來的男生，幾乎都是大腹便便，但四肢不會有特别大的變化。

所以如果你隻是想單純地變胖，這條路最後隻會像瘋狂星期四的肯德基一樣，搞大你的肚子。

那女生會問，為什麼女生胖起來比較少見大腹便便？

因為在遠古時候，女性的分工大多是采集果實食物，但采集不像打獵需要追逐，頻繁地揮動四肢，隻需要上半身輕便就行。

再加上需要生養孩子，脂肪很多會囤積在下半身，這也是大多女性是梨形身材的原因。

所以合理的增重一定不是單純靠堆積脂肪來的。

堆積脂肪你會發現你變胖了，但是并沒有變帥變壯，因為脂肪一定是松松垮垮的，還都堆積在不該胖的地方。

變胖=體型走樣≠合理增重

在增重過程中，大家一定要警惕瘋狂進食，有的同學通過瘋狂進食确實胖起來了。

但是并沒有達到我們身材變得更壯碩的目标，反而可能因為瘋狂進食，導緻腸胃疾病以及脂肪肝的堆積。

很多人會疑惑，脂肪肝不應該是胖子才會有的嗎？

其實瘦的人也會有脂肪肝，因為在瘋狂進食的過程中吃了很多劣質的油脂飲食，比如燒烤、炒飯等等。

當肚子變大，内髒脂肪也在堆積，就會形成脂肪肝，變壯沒有達成反而落下毛病。

怎麼合理地增重？

那我想要合理的增重并達到勻稱的體型要怎麼做呢？

兩個字 增肌!

全身的肌肉大概有六百多塊，分布在身體各個部位，約占體重的40%-50%。

肌肉的本身基數就很大，你隻要把肌肉練好，體重就能持續上升，而且體型還會更好看，遠比堆積脂肪來的劃算。

最關鍵的是肌肉練好了還可以讓憨憨跟你好好說話，給喜歡的人充足的安全感。

加上力量和體能的提升，整個人會完全脫離瘦弱的自卑感。

所以增肌比增脂肪劃算得多，百利而無一害。

原則上通過合理的訓練和到位的飲食，你身體的骨骼肌，隻要還沒到頂峰，你想練大哪裡就可以練大哪裡，很多肌肉型男就是這樣一步步誕生的。

當然一頭肌除外，這小老弟是練不大的，畢竟它隻是個弟弟，所以大家總喊着放過弟弟。

那肌肉一般是如何增長的呢？

增肌的原理是通過高強度訓練後，肌纖維破損身體分泌出荷爾蒙物質，促進身體吸收營養修複肌肉，通過休息達到增加肌肉的目的。

需要特别注意什麼是高強度？

比如：肌肉目前能負擔5公斤的啞鈴重量，練上一段時間後，如果要增長肌肉，就需要用比5公斤更重的重量了，例如十公斤，這對現有肌肉來說就是高強度了。

高強度是針對現有肌肉而言的，隻有更重的重量才能讓肌纖維破損，要增肌就需要不斷地提高重量。

很多體力勞動者，雖然也負重很多但是肌肉并沒有很大，很重要的原因之一就是重量沒有得到持續增加。

除了高強度外，還需要對應補充營養，有足夠的營養才能幫助肌肉修複和增長，而肌肉所需的營養是蛋白質。

蛋白質是什麼？

其實就是我們常吃的魚肉雞蛋奶。

這也是為什麼草原漢子總是比江南漢子更魁梧，因為他們天天頓頓吃的都是肉和奶，而我們吃的更多是飯和菜。

所以除了高強度的訓練以外，營養也是重中之重，三分練七分吃，吃不對，訓練再到位也很難有很大成效。

最後就是合理的休息，肌肉并不能天天練，它是在休息中生長的，就像小時候長身體也都是在晚上，你白天瞎蹦跶的時候它不會長。

如果不能給夠休息時間，肌肉生長也會受到很大影響，而合理的休息時間一般是48-72小時。

所以增肌=高強度 營養 休息

雖然大家都想一朝變得更壯更帥氣，但是隻有付出一定努力才能真正改變自己，畢竟令人羨慕的身材也需要付出别人沒有付出的才行。

好在 我們已經開始，而一旦開始總會達成。