粗壯的手臂總是給人一種強壯的感覺，尤其是将袖口都能撐的起來的肌肉，擁有粗壯的手臂肌肉對你的生活也能帶來很多幫助，例如，能夠提起沉重的箱子，将自己的女朋友公主抱等。另外，無論你穿無袖上衣還是有袖上衣，粗壯的手臂總是能給人一種眼前一亮的感覺。
其實在對身體其他部位進行訓練的過程中，肱二頭肌、肱三頭肌作為一個輔助肌群很多動作都參與了進來，但是想要粗壯的手臂，不能僅僅隻依靠那些輔助的動作，而是要将手臂進行針對性的訓練。那麼如何才能擁有強壯的手臂呢，針對手臂訓練的動作很多，下面是手臂訓練的最全圖解，快來一起訓練吧：
肱二頭肌：
肱三頭肌：
這些圖片涵蓋了肱二頭肌和肱三頭肌的訓練動作，其中包括了啞鈴的訓練、杠鈴的訓練、自重的訓練。在手臂訓練日将其中的3-4個動作進行組合訓練即可。
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