中胸下胸肌訓練動作-tft每日頭條

有些女健友喜歡看一些健身的娛樂節目，當看到女健身運動員出場時，渾身肌肉盡顯健康，無不羨慕，但不足之處是乳房變小了，胸部變成平平的飛機場了，導緻許多女子不敢嘗試進行胸肌方面的練習。隻要從這幾點出發，讓你胸部變得豐滿，告别飛機場！

中胸下胸肌訓練動作（女性胸肌訓練練好這些）1

我們要弄清楚健身運動員在比賽中胸部變小的原因，這和他們的備賽飲食有很大的關系。她們在比賽中要求體脂率，體脂越低獲得冠軍率就高。一般她們的體脂比普通女性的體脂要低，随着脂肪的下降，胸部的圍度也會跟着變小，體脂多與少關系着女健身運動員的成績，所以你不是不知道，而是了解的少而已。況且乳房的大小也是有自身的先天發育造成的，從脂肪含量來說，一般胖人的胸部比較大脂肪比較多，瘦人比較小了，所含脂肪量就低。

中胸下胸肌訓練動作（女性胸肌訓練練好這些）2

有女健友認為，健身可以讓乳房更加堅硬，其實有這樣的認識是因為看男人增肌太多了，鋼鐵般的胸肌是男人們追求的目标，我們都知道胸部的構成大部分是脂肪，在胸部練習中隻會增加胸部底端的肌肉，這樣會使你的乳房更加豐滿，乳溝更加清晰。一刻也不能停留，讓我們操練起來。

俯卧撐是訓練胸肌的最好“武器”，通過俯卧撐使胸部肌肉變大，就好比給乳房内側夾了一層厚厚的胸墊，使乳房整體變高了，胸部更堅挺、好看，所以做好俯卧撐很重要。

中胸下胸肌訓練動作（女性胸肌訓練練好這些）3

标準俯卧撐的做法：

身體平闆支撐在地闆上，同時雙手和雙腳平衡穩定的支撐在地闆上，身體下降時，主動收縮臀部和股四頭肌肌肉，使之産生力量。确保整個身體處于中立狀态，注意的是背部要挺直，臀部在下放時不能過多下塌和擡起，向上推起的時候呼氣，利用雙臂用力向下，好像将手紮進地裡，慢慢的推回至起始位置。

我們鍛煉俯卧撐的頻率。這隻是我個人的建議，女健友們可以根據自己實際情況進行調整。我們在進行俯卧撐訓練時最好一周4次，必須有一天休息，做的俯卧撐的個數可以每天逐漸增加一個。

中胸下胸肌訓練動作（女性胸肌訓練練好這些）4

俯卧撐訓練過程中飲食應該注意：

減少卡路裡的攝入，可以适當吃一些含熱量低的牛肉、雞鴨肉、魚肉；多吃一些蔬菜、水果。主食以面條和麥片粥之類的為主。

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最後送給大家一句話，大的小不了，大小看天意，基因定勝負，追求局部肉感不如追求整體性感！你說呢？