文 ：Megan | 畫：五三三
今天大眼妹要來做一組既可以緊緻腿部肌肉又可以增強核心的動作，遵循大眼妹的要求來做哦~每次循環着做四組，一周三次，很快就能發現不一樣的自己！
☞ 動作二：
1、平闆支撐姿勢開始，收緊腹部，不要憋氣；
2、手肘撐地和小臂，腳尖着地；
3、臀部帶動身體左右轉體。
★ 這個動作重複做20次哦~
☞ 動作三：
1、平闆支撐姿勢開始，背部保持挺直，收緊腹部
2、右腳腳尖點地，與手肘、前臂一次支撐身體的重量，左腿向上擡起到不能再擡的位置回落，然後繼續向上擡，如此往複這個動作。
★ 這個動作重複20次，然後換另一腿進行練習。
☞ 動作四：
1、坐在墊子上，兩手環抱于胸前；
2、雙腿并攏擡起45°，大腿保持不動，小腿上下擺動。
★ 這個動作重複做20次哦~
☞ 動作五：
1、坐在墊子上，兩手輕輕放在耳後；
2、軀幹慢慢向後仰30°，曲左膝向胸前擡起，同時兩手左右轉體，用右手肘碰左膝；
3、兩腿輪流向前蹬，繃直腳尖。
★ 這個動作重複做20次哦~
☞ 動作六：
1、仰卧在墊子上，上身緊貼墊子，兩手放身體兩側，掌心朝下；
2、左腿繃直向上高擡，與地面成90°，右腿繃直放在墊子上；
3、然後，左腿放下右腿向上高擡，兩腿一上一下呈剪刀腿運動哦！練習的時候不要憋氣哦！
★ 這個動作重複做20次哦~
怎麼樣？
是不是覺得可以做到？
一周三次，
練起來咯！！！
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