怎麼快走能達到減肥效果-tft每日頭條

怎麼快走能達到減肥效果（快走減肥的正确姿勢）1

快走是一種介于跑步和散步之間的鍛煉方式，在快走的過程中，人體的各個肌肉群被帶動，從而達到實現健身減肥的目的。但是快走要掌握正确的方法，否則不僅不能減肥，還容易造成運動損傷。

一：快走減肥的正确方法

1：快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不适。也可以在快走剛開始的5分鐘内，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

2：快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至于太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。

3：每周快走至少5次每個星期快走的次數不能少于5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

5：快走走5-10公裡左右無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公裡左右的距離是為最佳，既可以在最佳時間1個小時内完成，也符合脂肪消耗的距離。

二：快走的正确姿勢

1：頭、肩和胸部的姿勢擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2：手臂的姿勢擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前後的擺動而不是左右擺動。并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

3：腹部的姿勢收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助于消腹平肚。

4：雙腳的姿勢在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後，另一隻腳再擡起，而且這樣腳較不易水腫。

三：現在有很多人都喜歡用

走的方式來進行減肥，但是也有人有疑問，為什麼明明自己也堅持了一段時間，沒有看到有明顯的效果呢？其實，隻要你的方法是正确的，快走對于減肥還是很有效果的。