瑜伽基礎後彎體式有戰士一式、船式、蝗蟲式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、橋式，要做好後彎，不是把腰折過去就行了的，都知道後彎之前一定要開胸開肩，胸腔和的肩膀的打開才能給脊柱釋放更大的空間去進行後彎。
1、戰士一式
2、船式
船式是一個鍛煉核心和穩定性的體式，船式的練習可以為輪式的穩定性打基礎。
3、蝗蟲式
蝗蟲式的練習，可以幫助打開胸腔，為輪式大後彎做準備。
4、弓式
弓式可以幫助進一步的打開胸腔，并有效的延展雙腿的前側，為輪式身體前側的打開做準備。
5、英雄坐
英雄坐可以幫助打開僵硬的大腿前側，為輪式雙腿前側的打開做準備。
6、仰卧英雄
這個練習可以幫助打開雙腿前側、腹部、胸腔，幾乎整個身體的前側，進一步為輪式做準備。
7、橋式
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