1、含鋅的食物。
2、含有鎂的食物。
3、含黑色素高的食物。
經驗步驟：1含鋅的食物。為什麼要吃含有鋅的食物呢？因為鋅是參與精子生長、成熟、激活以及獲能的。含有鋅的植物類食物有大豆、花生、小米、蘿蔔、大白菜，肉食中吃牡蛎最好，鋅含量豐富，其次是牛肉、豬肉、雞肝、羊排，也可以吃蛋類食物。
2含有鎂的食物。鎂能提高男筒子的生育能力呢，而且還能調節人的心髒活動，可以降低血壓以及預防心髒病，大家平時也是可以多吃含鎂食物的。哪些食物鎂含量較多呢？大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海産品。
3含黑色素高的食物。黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等，都是可以多吃的。也可以喝點黑豆漿之類的，新鮮瓜果多也要多吃，而且要養成早睡早起的習慣，平時多點鍛煉，經常熬夜的男筒子記住要改一改了。
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