男生進行形體訓練的方法：
1、靠牆站立。在飯前或飯後1小時後，靠牆站立半小時，站立時腳跟、臀、肩、頭都要盡量貼在牆上，腿繃直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀；
2、壓肩。一隻手搭在另一隻手上，胳臂伸直扶住桌子的邊緣，雙腿岔開，蹬直，腰盡力向下彎，背挺直，向下壓肩，頭向下伸，每次10次；
3、壓腿。随自己的狀況而定壓腿時道具的高度，支撐腿和被壓腿都要繃直，腳尖盡量向外翻，慢慢的用手去抓自己的腳，次數随自己能力而定；
4、頂書走路。把課本大小的書頂在頭上，象靠牆站立時的姿勢，下巴回收，身體的脊椎要有支撐感，收腹，提臀，走的時候盡量邁大步，兩隻腳的軌迹要是兩條很近的平行線，走路要穩。
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