1、最好的是遊泳運動。
2、因為在水的浮力中,沒有重力的原因,不會引起椎間盤負重,而很好的鍛煉腰部肌肉以及全身其他肌肉,以達到穩定脊柱的目的。
3、但要循序漸進,根據自己條件,來掌握運動量和強度。晚間絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。與其天天如此，不如一周抽兩個晚上去泳池遊夜場。
4、研究發現，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳并用的運動為優。滑雪、遊泳、籃球、爬山對消耗脂肪特别有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、面點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。
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