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如何做滕關節鍛煉

更新时间：2025-12-14 15:15:06

　　1、拉伸髂胫束。做劇烈運動前，先花一些時間拉伸髂胫束，做個熱身，以保持膝蓋強健。

　　2、雙腳交叉站立，左腳在右腳前，手臂往上伸直。上半身盡量向左傾斜，不要曲膝。換邊重複，右腳交叉放在左腳前，上半身往右傾斜。

　　3、坐在地上，雙腿向前伸直。将其中一隻腿放在另一隻腿上，盡量把膝蓋往胸部的方向擡起，保持這個姿勢數秒。換邊重複。

　　4、做更複雜的運動前，先快步走一會兒，讓髂胫束放松。

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