鄭多燕減肥操簡單零基礎-tft每日頭條

45歲的韓國辣媽鄭多燕曾3個月内瘦20公斤且十年都不複胖，可說是現在最當紅的瘦身人物，她自創的減肥操和健身舞風靡全亞洲。今天請來專業健身教練示範鄭多燕減肥天書中的超簡單減肥操動作，并加以改良，減肥更加有效，趕緊來學習一下吧！

過去曾胖到70多公斤的辣媽鄭多燕。

垮臀克服！此連續動作能修飾臀部線條。左右各作一次為一套，整套動作做10次。 Step1、呈躺姿，掌心貼地，雙腳與臀同寬，左腳屈膝，腳後跟與地闆呈90度，右腳伸直擡高與身體呈120度，腹部内收，不聳肩。

鄭多燕減肥操簡單零基礎（鄭多燕自創減肥操）2

Step2、臀部夾緊往上擡高至能力範圍不勉強，注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線，不傾斜。

鄭多燕減肥操簡單零基礎（鄭多燕自創減肥操）3

Step3、接着将臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回動作1。換右腳重複相同動作。

鄭多燕減肥操簡單零基礎（鄭多燕自創減肥操）4

Step4、也可雙腳屈膝與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上擡高至能力範圍不勉強，腹部往内縮。接着将臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回躺姿。此動作較輕松，可做20次。

小腹克服！此連續動作能修飾腰部線條。整套動作做15~20次。Step1、呈坐姿，雙腳屈膝約45度，打開與臀同寬，雙腳腳跟着地，雙手手臂伸直擡高于耳朵兩側，背部挺直。

注意下巴不可擡高，否則頸椎易受傷。

Step2、維持動作1姿勢，上半身往後推，背部保持挺直，不可駝背。

Step3、接着将雙手往下與肩同高，腹部往内縮，背部微彎，再返回動作1

鄭多燕減肥操簡單零基礎（鄭多燕自創減肥操）9

象腿克服！此連續動作能訓練下半身肌肉，特别是大腿部位。整套動作做10次。Step1、像蹲馬步的姿勢，雙腳打開與肩同寬，屈膝，膝蓋盡量不超過腳尖，雙手掌心朝内往上擡與肩齊高，背挺直，腹部往内收，屁股往下像是要坐下的樣子，更易保持平衡

鄭多燕減肥操簡單零基礎（鄭多燕自創減肥操）10

Step2、返回站姿，膝蓋保持打開與肩同寬。

鄭多燕減肥操簡單零基礎（鄭多燕自創減肥操）11

Step3、左腳往前跨出一大步，屈膝約90度，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿約呈90度，雙手掌心朝内，手臂伸直擡高于耳朵兩側，再返回動作2；接着換右腳跨出，重複相同動作。重複動作1至3為一套，約做10次。

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