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平闆卧推胸肌怎麼發力

更新时间：2025-11-11 00:45:37

　　發力方法：

　　1、肱三頭肌借力，特别是推起來的時候；

　　2、肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在杠鈴推起後肩部離開卧推凳平面；

　　3、背部借力，全程背部僵硬；

　　4、腰部借力，嚴重時平闆卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平闆；

　　5、前臂借力，通常與肱三頭借力同時出現，杠鈴抓的特别緊，手臂僵硬；

　　借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。

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