1、準備階段，健身前30分鐘吃點東西，補充好能量，運動的時候才會覺得比較有力氣。
2、熱身階段，正式健身前應花幾分鐘進行熱身運動。運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滞性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發生。
3、力量練習階段，初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌迹，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。一般健身者：首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高級訓練者：可根據自身需要适當延長訓練時間或提高訓練強度。
4、整理運動階段，以伸展為主。方法是靜态拉伸，不要上下彈動。
5、洗浴更衣階段，訓練之後不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
6、營養餐階段，一般在運動完之後應補充一小餐，适當補充能量。
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