1、準備工作：先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2-3個30米的加速跑。以上内容在比賽前20分鐘做完。
2、跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，産生難于繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。
3、加大自己的呼吸，采用長呼長吸的呼吸模式，增大自己的腦部供氧量，讓自己保持頭腦清醒不至于看到别人超過自己開始心慌。再這段距離，允許自己速度慢下來，但是也不能太慢出現走路的情況，這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點。
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