打籃球減肥不呢-tft每日頭條

　　打籃球到底減肥不？籃球是很多人喜歡的運動，也是有氧運動的一種，通過打籃球很多人都嫌太累，打籃球很多人都是可以很好的發洩，身子骨不好的人也是可以通過做這些運動來幫助自己提高身體素質和身體狀态的，打籃球也是可以讓一個人的身高變得更好，而打籃球還有讓身子骨變得更好的效果，那麼打籃球能減肥不？

　　籃球運動與減肥

　　首先，運動減肥是最健康的一種減肥方式。球類運動中，籃球是不錯的減肥運動。籃球課堂中時間一般為90分鐘，業餘的籃球運動一般也保持在60分鐘左右，打籃球每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。

　　籃球運動中技術多樣，運球，傳球都是在行進間完成，籃球運動中全場往返運球上籃，兩人全場傳球上籃都是非常不錯的有氧運動，人們在長時間中等強的運傳球上籃運動中不僅心理上得到了成就與滿足感并且對身體的鍛煉也同樣一直保持着時間與強度這兩個最關鍵的減肥條件所以打籃球是不錯的減肥運動。

　　籃球訓練中趣味的比賽，各種動作的運球，進攻者與防守者的技術較量都會使這項運動讓運動者時刻保持着興趣，我們都知道要減肥就是要通過有氧運動從而達到消耗身體中過多的糖和脂肪所以通常應在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190。則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則将不利于健康。也就是說要保持中等強度且約束狀态。

　　另一個重要的因素是時間，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續20分鐘以上40分鐘左右，但同時又有一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？答案很可能是否定的，所以我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，采用間歇式鍛煉法，以高心率(強度)持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放松或慢速運動。

　　打籃球是可以減肥的，但是打籃球減肥的效果也不是最突出的，這個打籃球是非常的時候很多孩子身高不好的人，而下要減肥的話，建議最好是選擇跑步的方式來給自己減肥，跑步最好是選擇慢跑，這樣的跑步是可以減肥，同時對身體也沒有什麼傷害的運動。