瑜伽健身•心靈成長類文章

今天斷食，練習一節完整的瑜伽課

現代人很多人隻有身體，沒有心靈，每天隻是工作賺錢，身體勞累，而心靈麻痹。

我學習做瑜伽老師，就是要讓自己身心靈完全健康，同時也幫助身邊這類身體亞健康的人獲得完全的健康，這是我6年前堅持學做瑜伽老師的初心，也是我以後要開瑜伽館的動力。

不要隻顧埋頭拉車，還要擡頭看路。就像著名主持人白岩松曾經患抑郁症被治療好後深刻地說了一句話：不要隻顧忙着趕路，有時候也要停下來等等你的靈魂。

瑜伽練習就是讓你停下來等等你的靈魂的練習，我通過幾年來的實踐練習，深刻體會到了，瑜伽練習就是身與心的結合。

那麼要怎麼樣練習，才能真正做到身與心的結合呢？

要想身體和心靈都得到鍛煉，你需要練習一節完整的瑜伽課。

具體步驟如下：

​01.調意6—8分鐘，調身體，調呼吸，調意識

​讓身體、呼吸和意識完全統一、協調和集中，調息不等于呼吸，它是能夠自我感知、調整和控制在當下的練習。

調息可以坐姿、站姿、卧姿或爬姿

比如我今天的這節瑜伽課練習用了坐姿，畫圖如下：

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以舒适的姿勢坐好，讓身體完全放松，輕輕地閉上眼睛進入内觀，注意力完全放在身體上，觀察身體，觀察體内呼吸，讓心裡平靜下來；再用心感受身體每各個部位，哪裡不舒服，把呼吸帶到哪裡，覺察出身體哪個部位特别不舒服需要當下進行練習的，然後更集中精神進行下面的體式練習；這樣對症下藥，更有效果。

​02.體式練習30—40分鐘，讓你排出身體毒素

體式練習分3步：

第一步、熱身，讓身體預熱溫暖，為了預防接下來的練習不受傷害。時間15分鐘—18分鐘。

熱身包含簡單的兩個預熱動作和拜日動作。比如我今天的初級哈他瑜伽練習的熱身動作為：貓式 下犬式 初級拜日，畫圖如下：

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第二步、體式，專注當下的身體和呼吸，做好每一次呼吸和每一個體式，而你隻是個旁觀者，觀察自己的身體和心靈的感受，讓身與心結合，是練習瑜伽的宗旨。

你全神貫注在當下的練習中，過程中你的身體會不斷排出溫和的汗液，全部體式練完，基本上身體需要練習的部位淤積的毒素排出了體外，畫圖如下：

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第三步、結束，讓意識内收，讓能量回歸。

通過全程的體式練習，你已經累了，身體排完毒素後，同時也感覺虛弱，此時你需要進行結束式放松調息。

結束式放松調意也可以坐姿、站姿、卧姿或爬姿，我今天用的是卧姿——攤屍式，畫圖如下：

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​03.向内在的神緻敬，做到人神合一

畫圖如下：

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此時一節瑜伽課算接近尾聲，向内在的神緻敬，就是讓你把剛才練習的身體、呼吸和意識全部歸位到你的現在，或者是讓你剛才的瑜伽教練習連接到你的現實生活中。

值得注意的一點是：真正練習瑜伽的人，并不隻是在瑜伽墊上的短短45分鐘或1小時；它要在你現實生活中的每個當下都能用心關注，才是最關鍵的。

所以有人問我：“你還練瑜伽嗎？”我笑而不語，因為我的生活中随時随地都可以說在修習瑜伽。

回顧今天瑜伽墊上一節完整的瑜伽課練習，畫圖如下：

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瑜伽=99%的體式知識 1%理論知識。真正懂得這個公式的重要性的人都知道，99%的體式知識容易做到，而1%的理論知識要做到就是反過來的難度了。正所謂科研人員研究一項理論成果所獲得的勞動收益是無數個進行加工的工人的勞動收益總和的無數倍。

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。隻在書本上或我分享的瑜伽健身文章裡看到就去練習，是沒有多大作用的。還是要有一個真正的老師陪在身邊系統地教導你練習，才有實際的效果。

保護自己的身體和心靈健康，我們要随時随地注意，做到防患于未然。

最後祝大家身心健康！如果有需要練習瑜伽的朋友，可以私調我，或團課或私教都可以，至于具體練習方法和練習價格，我們可以當面談。

我是楊帆，請大家關注我！我會每周三次分享讀書寫作幹貨（教育類文章）、心靈成長知識和瑜伽健身内容的文章給大家欣賞！！如果你喜歡我的文章，歡迎閱讀後點贊點評。謝謝謝！！!

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