夜間夢遊、磨牙、打鼾、入睡困難……你是否正面臨睡眠困擾？

2022年10月10日是第31屆世界精神衛生日。日前廣州醫科大學附屬腦科醫院開設睡眠與節律醫學中心門診，專治睡眠困擾。該中心主任張繼輝提醒，睡眠困擾不僅可能引起患者的日間功能損害，還可導緻多種情緒和内科疾病，給個人、家庭和社會帶來沉重負擔，建議有睡眠困擾的市民及時尋求醫生幫助。

新華社照片，海口消博會上，觀衆在體驗“深睡小屋”，屋内的設備用于改善睡眠質量。

睡眠時間少于6小時

增加心血管疾病風險

睡眠不是其他精神障礙的症狀或衍生問題，而是和精神健康互為因果。

“睡眠不足可能會導緻焦慮抑郁等精神疾病。近七成抑郁症患者存在突出睡眠問題，如果情緒問題解決了，但隻要睡眠問題還存在，往往不到1年抑郁症又會複發。臨床也發現，伴有失眠的抑郁症患者，同時采取安眠藥和抗抑郁藥治療效果更好。”張繼輝說。

不僅如此，睡眠時間少于6小時，還會增加心血管疾病的發病風險。

張繼輝長期專注于睡眠與睡眠障礙研究。2021年4月5日，他在心血管領域頂級期刊European Heart Journal發表的一篇研究論文顯示，睡眠時間長短與心梗、高血壓等12種心血管疾病存在因果關聯。

基因預測的睡眠時間與心血管疾病發生風險之間的因果關系。

研究進一步發現，對于臨床上短睡眠或者睡眠缺失的個體，通過增加睡眠時間可能有助于預防心血管疾病的發生。相反，對于睡眠時間過長的個體，減少睡眠可能并不會改善心血管健康。

睡眠質量不好怎麼辦？

專治睡眠困擾的門診來了

為改善國民睡眠健康，日前廣州醫科大學附屬腦科醫院開設睡眠與節律醫學中心門診，專治睡眠困擾。專家團隊長期緻力于睡眠障礙的臨床診療與技術創新，在專治睡眠困擾方面積累了豐富的臨床經驗，多項診療技術發表在頂級醫學期刊，獲得國内外廣泛認可。

診療範圍包括失眠障礙、晝夜節律睡眠-覺醒障礙、睡眠相關呼吸障礙、精神障礙相關睡眠障礙、異态睡眠、日間過度嗜睡、睡眠相關運動障礙。其中失眠障礙數字化認知行為治療于2022年8月榮獲廣州市臨床特色技術。

不少失眠星人會通過服用褪黑素來改善睡眠質量，對此張繼輝提醒，褪黑素通常不能用來改善失眠患者的睡眠質量。但如果伴有晚睡晚起的節律，褪黑素可調節節律，但服用時間點很重要，不适宜太晚服用，建議上床前3～4小時服用，少量1/4～半片即可。

除此之外，睡眠質量不好，該如何改善？張繼輝提供五個助眠建議。

第一，規律的睡眠時間表很重要，15～24歲年輕人節律通常晚1.5小時，因此年輕人“晚睡晚起”也正常。此外，周末補眠時間不超2小時，失眠患者不建議補眠，建議采取“睡眠限制”，比如躺在床上時間不超6小時。

第二，不在床上做跟睡眠無關的活動，比如看書、刷手機、辦公等。

第三，營造一個好的睡眠環境。比如關閉燈光、拉好窗簾、關閉電子設備，保證安靜；室溫控制在22-24℃左右為宜；枕頭高低、軟硬合适，被子薄厚适當。

第四，午睡時間不超過20分鐘，下午3時以後盡量别午睡。

第五，下午3時以後禁止攝入咖啡、濃茶。

采寫：南都記者 楊麗雲 實習生 吳穎 通訊員 宋易倩