蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進的重要因素，那麼如何在水中進行蛙腿動作的練習呢？

這裡首先複習一下蛙腿的連續動作要領口訣：1緩慢收腿；2兩膝肩寬；3腳闆外翻；4向後蹬夾，5；水平并攏。接下來給大家介紹三種水中練習蛙腿動作的三種方式：

一，扶岸仰面蛙腿練習

蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

扶岸俯面蛙腿練習

練習動作是：反手抓于泳池岸邊，讓身體仰面漂浮于水面，然後按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

二，扶岸俯面蛙腿練習

蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

扶岸仰面蛙腿練習

練習動作是：浮于泳池岸邊，用手撐起身體，保持頭部在水面上，兩腿并攏，漂浮于水面，然後一樣按照蛙腿連續動作要領來進行練習。

三，持浮闆蛙腿練習

蛙泳教程，水中蛙腿動作的三種練習方式

持浮闆蛙腿練習

練習動作就像手持浮闆做蹬壁漂浮的出發動作，蹬出後漂浮一下，再按蛙腿連續動作做練習。

兩個動作結合的關鍵

蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水，蛙泳腿的踢法不是向後蹬，也不是兩腿伸直夾水，它是兩個動作的結合。

利用小腿内側及腳闆在踢水，如同鞭子，所以難度較高，單隻要多加練習，再加上視頻較深或者是遊泳教練的協助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。

錯誤一

在介紹蛙泳踢水動作前，先來看下幾種常見的錯誤動作:

蛙泳錯誤動作:翻腳動作不明确

第一種錯誤動作:翻腳動作不明确，翻腳是産生動力的關鍵，腳闆是腿的尾端，翻腳沒有做好的話，等于力量沒有有效使用。

錯誤二

第二種錯誤動作:翹屁股:收腿的時候收得太多，太靠近腹部，身體弓起，導緻臀部向上浮起。因此，沒收一次腿，屁股就要向上翹一下，這樣即不美觀，也造成了很大的阻力。

蛙泳錯誤動作:沒有漂，收腿快

錯誤三

第三種錯誤動作:沒有漂，收腿快，蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力，帶早收腿會浪費提産生出的推進力，兒收腿動作幅度太大或太快的話，會增加阻力，減低前進力。

正确的蛙泳腿部動作大緻可以分為五個口訣:1，緩慢收腿;2，兩膝肩寬;3，教闆外翻;4，向後蹬夾;5，水平并攏;

注意事項

練習蛙泳踢腿時，我們可以先漂浮在泳池的邊緣，頭部保持在水面上，兩腿并攏伸直，放松漂浮于水面，收腿時，小腿慢慢向打腿收，膝蓋同時分開，約與肩寬，兩腳闆像鋤頭一樣，勾起，朝前，朝外，兩腳闆及小腿向外，向前劃一半圓。

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