最新5招居家減肥瑜伽-tft每日頭條

練瑜伽不僅可以放松心情，緩解工作壓力，還可以達到不錯的瘦身效果。瑜伽已經成為了一種時尚和流行，已經有越來越多的人加入到練習瑜伽的行列。其實，隻要在家裡練習幾招瑜伽動作，就可以輕松瘦身。就讓我們一起來學習吧!

三招居家瑜伽讓你輕松瘦身

1、三角式

方法

做這個動作之前，首先得以山式開始，然後将右邊的腳向後面邁兩步。

向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。

以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。

最新5招居家減肥瑜伽（三招居家瑜伽讓你輕松瘦身）1

然後将兩隻手臂擡高一點，手心稍微向下。

使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長。

吸氣。另一隻手放在胫骨、腳關節或地闆上。堅持左臂和右臂在一條直線上。

擡頭向上看。保持5次呼吸時間。恢複原位，再開始另一側。

功效

做這個動作，可以幫助你減少腰部的脂肪。

然後伸拉腿部韌帶，美化腿部曲線，促進面部血液循環，預防皮膚病。

2、英雄牛面式

方法

金剛坐坐好，調整呼吸。 (金剛坐：跪坐的姿勢，兩膝并攏，臀部坐在腳跟上)

吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間。

左臂向背後曲起，兩手手指相叩。

挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

左右各做3次。松手甩動。換另一側再做。

功效

美化雙臂曲線，對肩周炎有輔助治療作用。靈活雙膝、髋關節、改善關節炎疼痛症狀。嚴重膝部風濕、關節炎者忌。

3、眼鏡蛇式

方法

俯卧，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。

雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。

在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。

吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢擡起頭朝上看，肩膀向上擡起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

保持這個姿勢做6次呼吸，然後呼氣放低身體。

功效

靈活後腰，減少腹部脂肪，滋養腎部，緊實臀部、腿部後側肌肉群。嚴重腰椎間盤突出者忌。

(養生)