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每一對父母，都希望自己的孩子聰明過人、學識淵博、氣質超群。

然而，O型腿卻讓一些孩子的體态不甚美觀。

看過不少文章吐槽林允兒的腿型，都說她是"O型腿、站直腿縫特别大"。特别是站在一衆女明星中間時，總被說成是"沒氣質"的證明。

如果說氣質是内在涵養和外在形态的綜合表現，那麼允兒的O型腿确實影響了她的整體氣質。不隻是允兒，很多女生、抑或是男生都有或大或小的O型腿問題。

通常，我們的腿型有3種：O型腿、X型腿、正常腿型

O型腿，也稱膝内翻，是指雙腿并攏時，兩側膝蓋不能合攏、并呈現一個大大的"O"字形狀。它不僅會影響人的身高、體态美觀，還會影響人體健康，尤其是膝關節及其附近組織健康。

O型腿的膝内翻，決定了膝關節的壓力過多集中在内側關節面上。這就增加了膝關節内側軟骨面磨損、胫骨平台塌陷的風險，導緻骨性關節炎、關節疼痛等問題。

根據雙腳并攏時雙膝之間的距離大小，O型腿可分成：輕度、中度、重度。

具體的測量數據為：

• 在3cm以内者為輕度O型腿
• 3～10cm為中度O型腿
• 超過10cm為重度O型腿

我們可以拿把小尺子量一量孩子雙腳并攏站直時，雙膝之間的距離在上面的哪個範圍，從而判斷孩子的O型腿嚴不嚴重。

然後請注意，如果是重度O型腿，那麼建議少做像跑步這樣對膝關節的沖擊力大的運動，以免加速膝關節内側軟骨面的磨損，引起疼痛。而遊泳、騎自行車等運動對膝關節的沖擊力較低，可以放心鍛煉。

那麼該如何糾正O型腿呢？

矯正O型腿，越早幹預，效果更好。

所以，寶媽寶爸們需要特别留心孩子2歲後的腿型問題。

我們剛出生時，腿型都屬于O型腿。直至1歲半時，O型腿會慢慢變小形成直腿。

如果你的小孩在1歲半或2歲的時候仍然是非常明顯的O型腿、沒有變直的傾向，那麼有必要就醫檢查确診是何因素導緻的O型腿，并進行針對性治療。

第一， 佩戴矯正器具。

通常，2~4歲孩子如果有嚴重O型腿，可能需要佩戴專業腿部矯正器進行校正。

第二，手術治療

但如果矯正器效果不佳，可以考慮在成長期進行骨骼的引導性生長的微創治療。

或者待孩子骨骼成熟後進行手術治療，例如矯正截骨術。

第三，其它如補充營養劑等醫療措施。

确診O型腿的原因，對症下藥。

例如如果是缺乏營養如佝偻病所緻，藥物治療可起到主要作用。

例如如果是胫骨内翻所緻，在佩戴矯正器具無效的情況下，可在醫生的建議下考慮相應的手術治療。

第四，運動康複

我們可以引導孩子運動重點鍛煉下肢内收内旋的肌肉群，通過肌肉的收縮拉近兩個膝關節的距離；同時拉伸臀部肌肉，減少膝關節内收内旋的阻力。

運動康複除了可以在一定程度上拉近兩側膝關節的距離，還可以緩解膝内翻引起的關節疼痛。

運動1：卧腿外展運動

• 側卧在瑜伽墊上，右手肘屈曲支撐頭部。
• 兩側膝關節并攏，屈膝90度。
• 收縮腹部和臀部肌肉，慢慢擡起左腳。
• 慢慢放下左腳，返回起始位置，重複10次。
• 然後換側重複動作。
• 每10次為一組，每側重複3組。

運動2：仰卧橋型夾球運動

• 仰卧屈膝，膝蓋分開與髋關節同寬。
• 在兩腿（膝蓋）之間放置球。
• 兩臂置于身體兩側，掌心向下。
• 放松肩膀，收腹。
• 擡起臀部使身體成橋型。
• 雙膝用力向内擠壓球。
• 保持該動作5秒，放松身體返回原位。
• 重複15次。
• 練習此動作時，需注意：可用枕頭代替球體。做此運動時速度要均勻，由腹部帶動，從臀部至背部逐漸向上擡升。

運動3：梨狀肌拉伸運動

• 雙腿伸直坐于地面。
• 直立腰背部，右腿跨過左腿并屈膝。
• 左手抱膝并向左牽拉，直到右側臀部有拉伸感。
• 保持該動作30秒，放松身體返回原位。
• 左腿重複以上動作。
• 每10次為一組，每天2組。

值得注意的是：

1） 在練習以上動作時，如果疼痛度較高，可減少用力，并在動作之間稍作休息。

2） 完整的O型腿運動康複方案收集在【WELL健康】APP，隻要下載APP，即可免費添加方案進行鍛煉，還有高清視頻指導确保動作無誤。

拓展閱讀：

小孩8歲還是X型腿，該如何有效糾正？

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