好馬配好鞍，合腳的跑鞋需要正确地系上鞋帶，不僅可以提升腳與鞋的一體感，更好地發揮跑鞋的獨特功能，還可以避免傷痛。
1.好的鞋帶打法的要點1）左右均等
2）不易變松，有彈性
3）包裹性強，沒有摩擦
4）高效發揮跑鞋功能
2. 正确穿好跑鞋，并打上鞋帶（具體鞋帶的穿法在第3節）1）整體弄松跑鞋的鞋帶之後，再把腳伸入。避免隻松開前面部分。
2）用腳後跟敲地，讓腳後跟與跑鞋緊密合體。可以固定腳的位置，減少摩擦。
3）把鞋舌往上拉後，開始收緊鞋帶。
4）鞋帶穿過最後的洞洞後，把鞋帶往上方提拉。
6）在提起腳後跟的狀态下，打個結實的結。
為了防止跑步中鞋帶散開，可以再打一個結。
7）把鞋帶剩餘的鞋帶夾好。
8）鞋帶末端可以做個死扣。
特點：長時間穿着，也沒有壓迫感。
适合跑步初學者。
适合在不追求速度而享受跑步的時間，适合長距離慢跑LSD。
适合高足弓人士。
特點：不容易松，包裹性高，腳與鞋的一體感強。
适合跑成績，跑速度的高級跑者，也适合間歇跑等短跑。
适合需要爆發力的所有體育運動，包括釘鞋。
适合低足弓人士。
有的跑鞋最後還有2個輔助洞，可以根據喜歡選擇性地使用。
可以讓跑鞋更緊，不容易松，得到更高的包裹性。
注意：打的過緊，會導緻腳腕不适。
具體方法如下：
(1) 按照通常的鞋帶打法穿好鞋帶，隻剩輔助洞。
(2) 鞋帶從外面穿過同側的輔助洞，形成一個小環。
(3)（4） 把一側的鞋帶穿過另外一邊的小環。
有的跑鞋的鞋舌上有固定鞋帶的設計，可以防止鞋舌的歪斜，提高包裹性。如果你的跑鞋上有的話，請把鞋帶從中穿過。
中間松，兩端緊。可以有效利用鞋底彎曲産生的彈力，也不會妨礙足弓的活動空間。
注意：以上隻是一般的說法，每個人的腳型都不同，請多嘗試找到适合自己的鞋帶打法。減少足部傷痛，享受跑步的樂趣。
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