有網友說自己爺爺很喜歡喝茶，每天光看到他喝茶，卻沒有看到他喝水，為此很擔心，以茶代水會不會身體承受不住？網友叫爺爺少喝點茶，爺爺對此不以為然，他說茶水本來就是開水泡的，而且自己平時還會喝湯、吃水果，肯定能滿足水分需要。

以茶代水對身體到底好不好？

茶水和白開水不同，這一點不置可否，為何有人會擔心以茶代水身體不好呢？主要是裡面的茶多酚和生物堿對身體有刺激性，其中茶多酚比例較多約為20%-25%，生物堿約為2%-5%。

生物堿主要有咖啡堿，而咖啡堿還有另一個大家比較熟悉的名字——咖啡因，它能活躍腦細胞，增強神經功能，所以平時大家喝茶後總會感覺神清氣爽，思維轉動很快，但是攝入過多也會讓人失眠、胃不舒服。

由此可見，攝入量是一個很關鍵的問題。一個人攝入咖啡因的上限是多少，主要和體重相關，一般是3mg/kg，相當于60kg的人一天不能超過180mg，如果是兒童和嬰幼兒，最好不要飲用。

而咖啡因不僅存在茶水中，奶茶、可樂、咖啡等飲品中也有，如果幾種飲品都愛喝，那就要注意攝入量的問題了。

咖啡堿随着沖泡次數增多，析出量會減少，也就是說，第一次沖泡茶水中的咖啡因含量是最多的，第二次、第三次沖泡，含量會逐漸減少。

正常情況下，人們會把第一杯茶水倒掉，既然咖啡因含量最多的那一杯倒掉了，剩下來的幾杯含量就比較少了，對人體也不會造成太大影響。

茶葉品種多，每種茶析出量不同，像綠茶這類淡茶，析出量更低。總的來說，每天飲茶不超過12克，對身體是比較适宜的。

喝茶存在個體差異，沒有統一标準

有的人光喝茶不喝水，一天下來什麼感覺都沒有，而有的人卻不行，一會不喝就覺得嘴發幹，說明每個人身體情況不一樣。另外，除了喝茶，其他的食物中也有水分，這些水分最終都會進入人體發揮作用，雖然飲水比較少，但是水果、蔬菜、米粥吃得比較多，也可補充水分。

不過，如果身體出現以下三種情況，那就要适當減少飲茶了

喝茶後晚上睡不着

喝茶後感覺胃部疼痛、反酸

喝茶後尿頻、尿急

飲茶代水到底适不适合自己，自己的身體最清楚，飲茶後很舒服很精神，那就沒什麼問題。如果喝了一點茶就睡不着，胃部還酸酸的，一趟一趟往廁所跑，說明身體不适合飲茶，以後就少喝或不喝。

不管是喝茶還是喝白開水，關鍵是不能缺水，水是生命之源，一切生命活動離不開它，如果身體缺水了，會引發一系列不良反應。

飲水不足，導緻4大問題

飲水不足代謝會減慢，這對想要減肥的人來說是非常不利的，再者，運動時身體會流汗，及時補充水分體液保持平衡，才能繼續燃燒熱量，否則身體很快就會乏力、疲憊。

飲水不足會讓心情不好，因為嘴巴會發幹、嗓子疼痛、嘴唇幹裂，皮膚也會幹燥掉屑，對人的情緒影響很大。如果在探險、旅行的過程中沒有水喝，整個人都會沮喪、煩躁，還會充滿緊張感，無法集中注意力做事。

飲水不足細胞會萎縮，産生更多的皺紋。女性經常護膚應該知道，補水保濕是非常重要的護膚習慣，其實不僅是皮膚，大腦細胞也要喝夠水，否則腦容量會減少。

飲水不足，更容易便秘。正常大便軟硬适合，外表光滑，排出很順暢，而缺水時大便布滿裂紋，凹凸不平，久而久之會加重便秘，甚至還會劃破直腸和肛門。

喜歡喝茶or喜歡喝水都可以，給大家2個小建議

保證飲水量，一天排洩量約為1500毫升，那麼飲水量隻會多，不會少，這樣才能保持體液平衡。不喜歡喝水的人，可以喝淡茶，沖泡淡一點，然後和朋友邊聊邊喝。總之，喝水不用太刻意，休閑娛樂、工作學習的時候，都可以在邊上放上一壺茶，時不時喝一點。

如果茶水泡太久或隔夜了，盡量不要喝，雖然成分沒太大變化，但是影響喝的口感。而隔夜水是可以放心喝的，其中的菌落數量和亞硝酸鹽含量都在安全範圍内，對人體影響不大。

天氣炎熱，平時流汗比較多、運動比較多的人，要及時補水，茶和水都很健康，看你自己怎麼選擇，最好搭配起來喝。如果擔心白開水喝得太少了，在泡茶前先把水倒在空杯子裡，先喝上一杯，然後再正常泡茶。

說實話，喝茶比喝水多了一層意境，泡茶的工藝也很講究，這或許就是很多人愛喝茶的原因吧。不過，大家也要明白補水的本質，那就是對身體有益，如果喝了某種茶後身體不舒服，那麼以後就不要再喝了。另外，剛泡好的茶不要急着喝，放在一邊冷一冷，用茶杯滾幾圈，然後吹一吹再喝。

參考資料：

[1]每天以茶代水，這樣真的好嗎？·中國食品報.2019-10-30

[2]茶到底能不能當水喝？每天以茶代水，究竟有什麼危害？·健康之路官方.2022-03-29

[3]喝水不夠危害大!美媒盤點缺水導緻6大問題·人民網.2019-01-30