腰椎間盤突出一個動作緩解-tft每日頭條

腰椎間盤突出症是臨床上最為常見的骨科疾病之一。而随着社會的發展，工作節奏的加快，打工人們長期996之後，這類疾病也開始更多地見于青壯年人群中。

腰椎間盤突出有哪些表現

腰痛是大多數患者最先出現的症狀。突出的髓核刺激纖維環外層及後縱韌帶産生腰痛，刺激或壓迫相鄰脊神經根産生下肢麻木、疼痛等一系列症狀。

還有的患者表現為坐骨神經痛，即從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在打噴嚏或咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。若突出的髓核或遊離椎間盤組織壓迫馬尾神經，可以出現大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常，嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等症狀。

腰椎間盤突出一個動作緩解（試試做這些動作）1

腰椎間盤突出症是如何引起的

1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素。腰椎間盤中纖維環的堅韌程度降低，髓核的含水量下降，都可引起椎節失穩、松動等小範圍的病理改變。

2.長期反複的外力會造成腰椎輕微損害，加重腰椎間盤各部分退變的程度。

3.腰椎間盤突出症有家族性發病的遺傳因素。

4.腰骶先天異常包括腰椎骶化、小關節畸形等因素可使下腰椎承受的壓力發生改變，椎間盤内壓升高易發生退變和損傷。

5.在腰椎間盤退行性變的基礎上，腹壓增加、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等因素可誘發椎間隙壓力突然升高，導緻髓核突出。

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腰椎間盤突出症有哪些鍛煉方式？

1.搓腰部：将雙手分别放于雙側腰大肌處，從上至下，再自下而上反複搓10次，直到雙側腰部發熱為止。

2.倒退走：挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些在空曠處倒退行走，每次30分鐘左右。有利于改善腰背肌的狀态，幫助解除小關節粘連。

3.直腿擡高法：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢複腰肌及下肢力量。仰卧位，雙下肢伸直，雙手置于身體兩側，單側下肢緩慢擡起，擡高20度，堅持10秒，然後緩慢下落，每天做30次，可單側肢體操作，也可雙側交替操作。

4.飛燕點水式：患者俯卧位，頭、頸、胸及雙上肢、雙下肢同時擡高，兩臂後伸，腹部着床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水的姿勢，每次堅持10秒，每天做10次。

5.五點支撐法：仰卧在床上，用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上擡起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，每次堅持10秒，每天做10次。

6.三點支撐法：平卧，頭、雙腳三點支撐，将臀部擡起，臀部盡量擡高，保持10秒，每天做10次。