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減肥是一項大工程，很多肥胖的人總是念叨着減肥，卻沒有動力執行。

肥胖不僅讓我們的個人形象變差，身材走樣，更重要的是肥胖會殘害我們身體，脂肪占用其他營養的空間，造成血管堵塞、肝硬化、睡眠質量差、呼吸困難、高血壓高血脂等。

在減肥這條漫長的道路上，往往異常的艱辛。如果你不控制好飲食和保持自律的運動習慣，和規律的睡眠時間，最後就容易減肥失敗，甚至面臨減肥失敗後的反彈，體重更上一步。

我們需要控制自己的熱量攝入小于每天的消耗熱量，才能保證身體不繼續發胖。而加強運動，可以促進身體消耗更多的卡路裡，讓身材慢慢瘦下來。而規律的睡眠作息，有助于促進瘦素分泌，提高身體的代謝水平，加強抵抗力，讓你保持年輕的體能狀态。

對于宅在家的人，怎麼選擇燃脂運動，是他們比較頭疼的一件事。

很多人在減肥過程中，嘗試過跑步，跳繩，遊泳等訓練，卻不知道自重訓練，也是非常有效的燃脂訓練。健身圈的人都知道，開合跳和波比跳這2個自重燃脂動作，燃脂效果不比跑步訓練差。

有的人認為：開合跳和波比跳的燃脂效果，比跑步減肥效果更好！

有相關的數據顯示：相同時間内，開合跳的燃脂效果是跑步的2倍，也就是相當于堅持開合跳30分鐘的熱量消耗，是跑步訓練1小時的效果。而波比跳30分鐘，即可消耗大約660千卡的熱量，慢跑1小時大約消耗熱量為600千卡，波比跳的燃脂效果也是跑步的2倍左右。

但是，我們忽略了一個變量，跑步訓練的時候，我們可以持續進行。而開合跳跟波比跳訓練的時候，我們會很容易感到累，需要停下來休息，平均訓練1分鐘，就需要休息1分鐘，因此，二者消耗同樣的熱量，總耗時是差不多的。

不過，開合跳跟波比跳的優點是，快速提高我們心率，鍛煉心肺，提高我們個人體能，每次訓練結束後，身體會保持高代謝狀态，持續燃脂一整天，有助于易瘦體質的養成。

今天我們來看看開合跳跟波比跳二者的區别：

1、開合跳

開合跳屬于全身性有氧運動，提高心肺功能，提高血管彈性，刷低體脂率。訓練動作簡單，不受場地的影響，适合大多數人。

你可以每天抽出20分鐘時間訓練，每次1分鐘，休息1分鐘，循環進行，連續完成10組。

關于動作要标準規範：

自然站立，收緊腰腹，然後雙腿向外跳開，同時雙手舉過頭頂合拍，也可舉到頭部位置，然後恢複原位，訓練過程中要保持身體直立狀态。

2、波比跳

波比跳屬于力量訓練動作，需要用到的運動肌群比較多，每一次波比跳訓練，都調動了身體75%的肌肉參與。

這個動作結合深蹲，俯卧撐，跳躍等動作，燃脂效率極其高，還能避免肌肉流失，提高身體代謝。動作比開合跳複雜，每天堅持做10組，一組5-20個，根據自己的體能狀态決定。

無論是開合跳還是波比跳訓練，這兩種運動都能提高心率，促進身體燃脂。而開合跳的訓練要求比較低，适合剛開始運動減肥的人群。

而波比跳結合了俯卧撐跟深蹲的動作，對肌肉力量有一定的要求。在健身運動後期，當你的體能和心率逐漸加強後，可以開始用波比跳代替開合跳。因為波比跳訓練門檻高，不建議一開始就使用波比跳來當減肥運動的方式。

無論采取哪種減肥運動方式，都需要循序漸進，根據自己的體能情況量力而行。這2個複合動作，都是很好燃脂的運動，在家就能進行。不要懶于動起來，堅持适合自己的減肥運動，持之以恒就是瘦。