大家好，今天我們分享15個經典過人技巧及其訓練方法，希望大家喜歡！

今天我們學習15個不同的技能，我們每天訓練十分鐘會讓我們的技巧有很大的提升，我們現在開始：

牛尾巴

第一個訓練，我們要放置兩個标志盤，相距7～15碼，這取決于我們有多大的空間。

圖1-場地設置

然後在中間放一個标志盤，然後用腳外側将球推向一側，然後快速包裹球一周，再用同一隻腳的腳内側推球過掉标志盤，然後将球停在小門中，持續訓練30秒。

圖2-過掉标志盤

這個訓練可以幫助我們在油炸丸子之後向前推球突破防守隊員。

圖3-突破防守隊員

内撥外推

我們用腳内側撥球橫穿身體，然後用腳外側推球突破标志盤，最後把球停在小門中，堅持30秒。

圖4-内撥外推

雖然看起來很簡單，但是想要流暢也需要花一定的功夫，在加速變向之前先把球撥過來晃動對手是一個很有效的技巧。

圖5-撥球晃動

身後撥球變向

同樣，我們将球帶向标志盤一側，然後用腳底将球拉回，再用腳從支撐腿後撥過來。

圖6-将球帶向标志盤

身後撥球變向在防守隊員從側面逼近時非常有用，既可以護球又可以擺脫防守

圖7-側面逼近的對手

普斯卡什

我們帶球到标志盤一側，然後用腳底将球拉回，最後用腳内側推球突破标志盤。

圖8-普斯卡什

這個訓練将幫助我們練習普斯卡什技巧，當我們在實戰中面對防守隊員的時候，我們要在把球拉回來以後加速擺脫防守隊員。

圖9-加速擺脫

假設真過

我們将球撥到一邊，然後拉開架勢看上去要射門或者傳中，但是最後用腳内側撥球突破标志盤。

圖10-腳内側撥球

每一個防守隊員都會全力以赴攔截傳中或者射門，這讓這個技巧百試百靈。

圖11-百試百靈

撈球轉身

将球撥向一側，然後開始推球，看上去我們要傳球，然後撥球越過标志盤，并把它停到另一個小門中。

圖12-撈球轉身

撈球轉身也是看上去像要傳球到防守隊員一側，然後快速撥球到另一個方向。

圖13-腳尖撥球

腳尖甩球

用腳後跟外側開始推球向一個方向，然後快速轉動腳，用腳尖外側甩球擺脫防守隊員。

圖14-快速轉腳

在實戰中這不是一個簡單的技能，但是真的非常酷，我們練習30秒，逐漸找到通過腳踝的擺動讓球越過标志盤。

圖15-越過标志盤

油炸丸子

話不多說，油炸丸子可能是最實用的過人技巧，用腳内側推球穿過身體然後用另一隻腳的腳内側推球穿過标志盤。

圖16-油炸丸子

油炸丸子我們講過太多次了，當我們真正掌握了這個技巧，它将非常有用，而且很好看。

圖17-非常實用

快速牛尾巴

這次我們在中間相距兩碼放置兩個标志盤，剛開始一步一帶朝向标志盤，用腳外側将球推到一側，然後快速包裹着繞球一周，用腳内側推球越過标志盤。

圖18-快速牛尾巴

和傳統的牛尾巴不一樣，快速牛尾巴直接向前突破防守隊員，有一點像單腳油炸丸子。

圖19-單腳油炸丸子

踩單車

當我們逐步帶球向前的時候，一隻腳從球前繞過，然後用另一隻腳的腳内側推球穿過标志盤。

圖20-踩單車

這個訓練可以幫助我們練習在前進中踩單車，有助于我們在實戰中突破防守。

圖21-有助于實戰應用

邁步虛晃假動作

當帶球朝向标志盤的時候，我們先邁一步看上去要向一個方向加速，然後用我們腳的腳外側推球越過标志盤。

圖22-腳外側推球

當練習這個動作的時候嘗試邁一步看似我們要加速擺脫到一個方向，這樣有助于提高我們做假動作的能力。

圖23-虛晃邁步

穿裆過人

我們實戰中高速帶球，防守隊員并行追逐我們，當他接近我們時，我們可以輕輕觸球，讓球有一個輕微的變向，從對手的裆下通過。

圖24-輕微變向

我們練習時向一個方向一步一帶，逐漸開始加快速度，然後輕輕觸球從标志盤間的縫隙穿過然後停在小門處，持續練習30秒。

圖25-通過小門

大轉盤

在中間放一組标志盤，并把它們散開，帶球到外側的标志盤，然後用腳底将球回拉轉身，最後用另一隻腳拉球越過标志盤。

圖26-大轉盤

大轉盤是一個護球技能，當防守隊員過來偷球的時候，我們可以用這個技能拉球擺脫轉身到另一個方向。

圖27-很好的護球技能

羅納爾多切球

我們高速運球，觸球到一側，然後身後切球越過标志盤。

圖28-身後切球

當防守隊員在邊路追我們時，這個技能可以讓我們身後切球突破防守。

圖29-身後切球

克魯伊夫轉身

觸球到一側，拉開架勢看上去要傳中或者射門，然後用腳内側從身後切球。

圖30-克魯伊夫轉身

克魯伊夫轉身其實就是另一種假射真過，是一種很好的護球技能，尤其在防守隊員在身體逼近時很有用。

圖31-身後切球

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