有許多人沒有時間去健身房，居家健身成為越來越多人的選擇。其實在家訓練也能獲得不錯的訓練效果，但是在家訓練需要更豐富的訓練經驗，還需要一些器械和場景投入。如果選擇在家訓練，大多數人可能沒有足夠大的場地放置大型的固定器械，隻能用啞鈴、杠鈴，甚至杠鈴對于大多數家庭來說可能都有點大了。所以，在家訓練，最基本、最實用的器械就是啞鈴。

怎麼購買啞鈴呢？除了産品質量本身之外，要考慮到以下兩點：

固定重量的啞鈴，就是中間一根鐵杆兩邊有兩個拿不下來的“鐵疙瘩”，重量不能變。可以拆卸重量的啞鈴，重量是可以調的，一般兩邊是能擰的螺環，配有很多大小不同的啞鈴片。

固定啞鈴

可拆卸啞鈴

這兩種啞鈴相比，毫無疑問，可以拆卸重量的啞鈴更好。因為我們要做增肌訓練，一副啞鈴練全身不同位置的肌肉。那麼不同的部位，不同的訓練動作，需要的重量都是不一樣的，固定重量的啞鈴顯然不能滿足這個要求。

比如我們練肩，做推舉動作，重量可以比較大；但是做平舉動作，能使用的重量就小得多。所以固定重量的啞鈴滿足了一部分動作，就不能滿足其他動作。

另外一個原因，在增肌訓練過程中，人的力量會不斷提高，這樣就需要不斷提高負重的重量。一個動作，一開始用5公斤的重量練很吃力，練了一兩個月可能就能用10公斤的重量練了，這時候就需要換成10公斤的啞鈴，如果再用5公斤的來練，就沒用了。所以，買一副可拆卸重量的啞鈴是必要的。

如果買一副一共重10公斤的啞鈴，那麼對于大多數男性來說，很快重量就不夠用了，甚至可能一開始做有些動作時重量就不夠用。所以，要考慮到以後力量增長的需要，一開始就買夠重量很有必要。

一般來說，對于男性，買一副，即兩隻一共30公斤重的啞鈴，就足夠用一陣子了。有人覺得，30公斤兩隻，那麼一隻啞鈴最大的重量就是15公斤呗，夠用嗎？其實也不是這樣。

30公斤一副的啞鈴，如果平均來安排啞鈴片，那麼一隻是15公斤。但是我們也可以把啞鈴片都往一個啞鈴上裝，這樣就可以裝出一隻很重的啞鈴來，這時做很多動作就足夠用了，因為很多訓練動作其實都是單手動作。

當然，如果是雙手動作，那就沒辦法了。不過有不少動作都可以雙手變單手，這方面你可以靈活掌握。

然而對于大肌群，比如腿、胸這些部位，大家就不要想着在家裡準備足夠重的啞鈴來練了，因為這些部位的肌肉，訓練到一定年限之後，需要的啞鈴會非常重，自己準備不現實。所以，在家訓練，我們一開始就說了，效果有限，隻能滿足一般的訓練要求。

一副啞鈴準備好之後，還需要一個啞鈴凳。

啞鈴凳就是一個窄長的凳子，可以把凳子的一邊調高，變成一個高背的椅子。買啞鈴凳的時候，要考慮夠不夠結實，另外要看調節能力如何、調節範圍夠不夠大。

有了一副足夠重量的啞鈴、一個可調的啞鈴凳，那麼在家裡，基本部位的肌肉就都可以練到了，可以滿足一般的訓練要求。

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