孕期飲食補充是最佳的營養來源-tft每日頭條

在懷孕之後，孕媽最關心的問題就是懷孕吃什麼有營養，如何均衡孕期營養。通常孕媽們往往會分成兩派，一部分孕媽認為隻有吃的越多、營養越高，胎兒生長發育也就會越好。還有一部分孕媽擔心自己會長胖、生産巨大兒，還是刻意節食。殊不知，這兩種做法都不正确，科學調配妊娠各個時期的飲食營養，對優生優育有着重要意義。

孕期飲食補充是最佳的營養來源（懷孕吃什麼有營養）1

過度攝入高營養物質，隻會造成孕婦體重增長、胎兒生長過大。而刻意節食又會導緻孕期營養不良，孕媽自身不僅有貧血風險，胎兒發育也可能會受到影響。

既然如此，孕期飲食到底該吃什麼、如何均衡營養呢？

人體所需要的營養物質可以分為五大類型，分别是蛋白質、礦物質、碳水化合物、脂肪和維生素。這些營養成分，隻有極少部分可以通過自身合成或代謝産生，其餘絕大部分都需要通過食物攝取補充，而且每一種成分都不能缺少，也不能補充過多。

因此，孕期飲食隻有幾個要點：搭配合理、攝入足夠！

1.食物搭配

如果過多攝取碳水、蛋白質或脂肪，就容易造成肥胖、營養不良出現。所以，這些營養物質雖然非常重要，但也需要合理搭配。

也就是三餐應當維持蛋白質（禽肉類、蛋奶類、海鮮類）膳食纖維（粗糧、根莖類蔬菜）碳水（米飯、面條等精制主食）維生素（綠色蔬菜）的飲食模式，比如禽肉類蔬菜粗細糧，這就是完美的一餐。科學建議，孕婦應當多攝入蔬菜，每天至少攝入3種以上不同類型的蔬菜。同時在兩餐間隔也可以适當補充水果，比如橙子、香蕉、蘋果等都是不錯的選擇。

同時，孕婦應當避免吃重口味的食物，比如油炸、高熱量、高鹽分、高糖食物等，都會增加腸胃本身的消化負擔，也容易導緻熱量攝入超标。所以，孕婦飲食最好是選擇清蒸、水煮等加工方式，減少各種調味品的添加。

孕期飲食補充是最佳的營養來源（懷孕吃什麼有營養）2

2.攝入量

孕婦體重如果增長過快，首先就會增加妊娠期并發症出現的風險。特别是原本體重就超标、有糖尿病家族史的孕媽，體重增長速度快有妊娠期糖尿病發作的可能性。而且，胎兒生長過大，對順産也會造成不利影響。因此，補充營養固然重要，但補充并不等于超标。

到了孕中後期，由于胎兒生長發育速度過快，部分孕媽媽可能會容易産生饑餓感。但是，孕媽也需要保持三餐的規律進食，在兩餐間隔之間，應當用水果、蔬菜等代替主食攝入。每餐進食量不能過多，7-8分飽即可。在整個懷孕期間，孕媽每個月體重增加不宜超過2公斤。

總而言之，為了胎兒正常生長發育，孕期飲食的确是需要合理安排。但是，千萬不要掉入飲食誤區，特别是要避免營養過剩、營養不良等問題出現，學會科學搭配三餐非常重要。