跳繩是不是也可以減肥-tft每日頭條

跳繩是很多年輕人比較喜歡的一種運動，尤其是青少年兒童，非常簡單，且不占場地。

除了日常愛好和運動所需外，也有不少人利用跳繩來減肥。

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跳繩真的可以減肥嗎？

可以的。

國外有個小夥子就親自進行了實驗觀察。他每天堅持10分鐘且頻率在140次/分鐘的跳繩訓練，連續10周後，身材發生了明顯的變化，體脂相比之前也降低了不少。

所以跳繩是可以減肥的。

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跳繩因為耗時少、耗能大，也被世界公認為減肥最好的運動方式。

我們來看一下它跟跑步的熱量消耗對比：

以一個體重為65kg的成年人為例：

以7km/h的速度慢跑20分鐘消耗的能量約為136kcal。

快速跳繩（150下/分鐘）10分鐘消耗的能量約為160kcal。

中速跳繩（70~80下/分鐘）10分鐘消耗的能量約為100kcal。

那麼僅從能量來看：

快速跳繩 10 分鐘的能量消耗，約等于慢跑 23 分鐘；

中速跳繩 10 分鐘，約等于慢跑 15 分鐘；

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跳繩的速度多少為宜？

按照一般人的體能來說呢，每天用中速，即70-80次/分鐘的速度，堅持跳30分鐘，就會有不錯的減脂效果。

要是你本來就沒什麼運動基礎的，可以以跳2分鐘休息2分鐘的方式，斷斷續續完成30分鐘，這樣也是可以的。

但你體能很不錯，想要更大的挑戰，那可以試試「間歇式跳繩」：保持每分鐘 150 次的速度跳 2 分鐘，然後間歇 30～60 秒緩沖休息，重複「跳繩-休息」這樣的循環 15 次。也會有很不錯的效果。

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跳繩效果這麼好，需要注意什麼？

1）體重偏重、膝關節不好的人不建議利用跳繩來減肥。

跳繩是典型的跳躍運動，體重偏重或膝關節不好的人，跳繩時膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。

2）在有彈性的塑膠地面上跳繩，不要在水泥地面上跳

跳繩跳躍落地後會産生沖擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好地緩沖接收，容易傷到膝蓋，造成關節微細損傷，可能出現小腿疼、腳踝疼等情況。

3）跳繩的長度，不要太長也不要太短，剛好能穿過腳下即可。

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