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小王是個朝九晚五的上班族，本來鍛煉身體的時間就不夠、再加上不定時加班，連着上幾層樓梯都會氣喘籲籲、手腳發軟，要休息好一會兒才不喘。如果碰上一個難纏的單子，連續好幾天都得費神費力甚至熬夜才能完成，時間長了他覺得自己胸悶氣短、呼吸幾下就要長舒一口氣才行。小夥伴們身邊有沒有和小王情況一樣的人呢？其實他們已經處于亞健康的狀态了，這是身體向你發出的信号，趕快開始運動吧。

可是現在天氣變冷了，大多數人都怕冷自然不願意總往外邊跑着去健身、運動，雖然不想出門但是管理身材可是一刻也不能松懈的。和小王有類似情況的人群，就比較适合用瑜伽拉力器多多鍛煉。

瑜伽拉力器是個比較常見的瑜伽輔具，出差、上班、旅行的時候帶着非常方便，也可以在家裡幫助自己練習。但是選擇瑜伽拉力器的時候有很多的注意事項，安全就是第一要保證的。每年也會有很多的新聞報道，有一些進行拉力器鍛煉的人經常會被劣質拉力器的反彈力打到而受傷，大家選擇的時候一定擦亮眼睛，選擇彈力韌勁強大、抗斷裂性能好、做工細緻有保障的拉力器。

選擇好拉力器以後，就帶小夥伴們來一起用腳蹬拉力器解鎖瑜伽新體驗。瘦腿、瘦腰、瘦肚子，通通滿足你，而且它不受時間、場地的限制，隻要你想開始運動，随時都可以，就算是朝九晚五的上班族也能用。其實它還有另外一個名字叫仰卧起坐輔助器，有的寶寶做仰卧起坐感覺自己真的是太難了，用它來助攻一下就非常不錯哦。

一． 側卧向上擡腿，緊實大腿内側

首先我們需要一條厚度适中的瑜伽墊，然後側卧在瑜伽墊上，在下方的一條手臂垂直擺放，用小臂來支撐身體重量，雙腿伸直呈一條直線，上半身45°擡高，眼睛凝視前方或者看向腳尖的方向。在上的一隻腳踩住拉力器的腳蹬處、用手抓住手柄，腿部始終成一條直線向上拉動，下落時兩腳不必并攏。這樣每側每組做30個動态的練習。

二．站立練習，雙手向上拖動拉力器

這個動作可以幫助我們緊實手臂、塑造優美的手臂線條。這款腳蹬拉力器腳踏的地方加有厚厚的泡棉層，能夠保護雙腳在發力時不會有疼痛感。首先我們保持站立的姿勢、雙腳踩住拉力器的腳踏處，兩隻手握住手臂，雙腿微微彎曲穩定身體的重心。随後兩隻手用力向上拉起，來回往複動态練習30次。在使用的時候兩隻腳一定要踩穩，雙手也要循着力道不要一蹴而就，避免傷到自己的情況。

三．助攻仰卧起坐，練習變得更容易

平躺在瑜伽墊上，雙腿微曲兩隻腳踩住腳蹬，雙手分别抓住拉力器的手柄處。身體向下壓時拉開腳蹬拉力器，向上擡時借力返回。多練習幾次就可以掌握到其中的小竅門咯，以後不用拉力器做仰卧起坐也變得非常簡單了。拉力器除了能助攻這些以外，還有很多其他的用處，感興趣的小夥伴可以自己慢慢解鎖。

最後要說拉力器的選擇是非常重要的一點，受力點比較集中的時候，痛感也會更明顯。另外由于所受的壓力較大，橡膠繩要選擇堅固耐用的，外面加有泡沫保護層和橡膠保護管的安全系數和舒适度都會更高一些。