很多人聽說，空腹晨跑對減脂有好處，可以幫助人體加速，消耗脂肪。但是問題就随之而來了，空腹晨跑對于所有人都合适嗎？不适合哪些人群呢？

空腹跑步并不是适合所有人。有很多人體質和目的不同。接下來一起看一下空腹跑步不适合哪些人群吧？

低血糖人群

空腹晨跑的原理是，在空腹狀态下，身體缺少血糖來源，而我們的身體需要維持血糖的平衡，所以身體才會加速脂肪的消耗。

空腹狀态下，我們的身體本身血糖含量就不是很高，在進行跑步的時候又對我們的身體有很大的壓力，所以低血糖的人應該慎重的空腹晨跑，否則暈倒的風險很高。

增肌人群

增肌人群是極其不建議空腹晨跑的，空腹晨跑的時候我們身體中的能源物質不是很足，本來對身體就有很大的壓力。

在這個時候進行有氧運動，身體中的肌肉會流失一定的肌肉，而流失肌肉的時候又得不到足夠的蛋白質補充，肌肉流失速度會非常快。

空腹有氧對肌肉含量比較高而體脂率比較低的人來說，是非常不适合的，很容易造成肌肉快速消耗，這對增肌來說是非常不利的。

少年和老年人

空腹晨跑對身體壓力非常大，而且空腹晨跑的時候雖然可以幫助我們的身體加速消耗脂肪，降低身體中的脂肪含量。

但是空腹晨跑也會加速我們的身體消耗很多的其它營養物質，這會造成少年和老年人的營養不足問題，并且在空腹晨跑的時候，人會感覺到非常饑餓，并且剛剛跑完步的時候人吸收營養的速度很快。

如果一個少年通過空腹跑步去減脂，但是跑完了就吃飯，他跑步消耗的能量會非常快速的補充回來，這樣一來跑步的效果就大打折扣了。

體質弱

空腹跑步，因為對身體的壓力還是太大了，特别是胃不太好的人，跑步的時候對胃部的傷害很大。同時，最重要的一點就是我們的肌肉可能被逐漸的分解掉，久而久之，我們的體質就會變差，免疫力就會下降！

了解哪些人不适合空腹跑步，那麼我們如何正确的跑步呢？

飲食

其實我們也沒必要太過擔心沒有時間去吃早餐，我們在跑步前吃兩片全麥面包就可以了，這樣就可以既不空腹，也可以去跑步，同時也能避免因為吃食物而導緻的跑步腹痛！

跑步後我們就需要攝入足夠的營養了，一杯牛奶，一些燕麥，适量的酸奶水果，再加上一些面包，這些食物的營養足夠滋養我們的身體！

拉伸/活動

由于我們的身體在早上處于一天最不活躍的階段，再加上我們的器官都有惰性，所以為了避免在跑步中受傷，我們一定要充分的活動自己的身體！

15分鐘的拉伸熱身是最少的，即使我們減少跑步的時間，也絕對不能減少熱身和拉伸的時間！

總結一下：建議最好還是不要直接空腹跑步，可以在運動前吃兩片全麥面包。如有健康問題，或者想報考健康管理師，可以給小編留言哦。