相信大家都已經開通了微信步數這個小功能吧，看着每天的步數排行榜裡，次次都不乏日行2萬步甚至更多的選手。日行萬步可以對我們身體造成很大的幫助，預防骨質疏松，改善心血管功能。但要按照我們平時的走路方式，可能達到的效果微乎其微。

那麼今天我就來給大家介紹一種行走的方式，它可以顯著地改善我們身體機能，幫助我們預防各種疾病。那就是快走，這是在我們所有運動中作為入門級的一種運動，男女老少都适合做。大家應該對快走已經有了一個很熟悉的印象，因為日常生活中我們都可能做過。但是它的标準姿勢到底是怎樣的？需要我們達到什麼樣的要求？我們還都不夠了解。

首先我們要介紹一下快走和行走的區别。

直白上來講，快走就是速度更快地行走。大約10分鐘，我們可以完成1公裡的距離。當我們快走的同時，肌肉的負荷和對心髒的刺激都會增大。快走甚至可以達到中等強度級别的運動。并且不需要任何器械，在生活中随時随地就可以鍛煉的一種方式。

快走的好處有許多，它可以加快我們燃燒脂肪的速度，雖然要比跑步或其他劇烈運動消耗的慢，但是它要比其他運動對心血管的幫助更為明顯。快走還能夠幫助我們降低血液中的脂肪含量，可以很大程度上的降低患上心髒病，高血壓，糖尿病等疾病的風險。增強骨質，預防骨質疏松，調節心肺能力。

但是很明顯，快走并不是減肥的最佳選擇，快走要比跑步在相同時間内消耗的脂肪，最起碼少上一半，但是快走，它對我們身體關節的壓力較小，可以保護我們的膝蓋。當我們進行快走時，膝蓋承受的壓力隻有跑步的1/2。所以它是我們日常生活中維護身體機能正常運行的一種良好方式，并不是減肥的最佳選擇。

下面我來給大家介紹一下快走的正确姿勢。

首先挺直背部，微微擡頭，整個人都要向上提，像拉伸一樣。眼睛朝前看，不要去看地面，手臂放松，肘部彎曲，根據行走的節奏跟随身體擺動。行走時要腳尖起跳，腳後跟落地，有節奏地進行快走。

同時我們也要注意快走姿勢不正确的問題。這可能導緻我們的頸椎以及背部受到影響，比如落地的時候腳尖落地，沒有順暢的帶動身體運行。可能會損傷腳部韌帶，筋膜，長期以來會造成相關組織發炎的症狀。

快走的時候，雖然不需要其他器械作為輔助，但是我們一定要選擇一雙合适的鞋子，腳頭要寬闊一些，鞋身柔軟貼緊腳踝，鞋底最好防滑減震，鞋子内部有較好的穩定性，能夠給腳踝提供良好的保護，襪子也要适當的穿中腿襪。這裡提醒一點，足部有問題的朋友要選擇功能性鞋子進行鍛煉。

場地要選擇安全路徑，不要去濕滑、泥濘等道路，暢通的道路更有利于我們快走的節奏。盡量在白天進行，因為夜晚視線昏暗，可能會造成一些突發狀況。但是我們如果選擇在夜晚進行快走，就要盡量穿戴一些可以反光的衣物。

任何運動鍛煉之前都要适當地進行熱身，快走也不例外，雖然它是一種中等強度的鍛煉，但是沒有熱身，依然可能對我們的身體造成損害，容易發生抽筋等症狀。尤其是在天氣逐漸轉涼的時候，我們要從慢速度的行走開始，讓自己的身體運動起來。血液流動以及心肺功能開始進入一個活躍的狀态。

快走運動的頻率也不要過高，大概每周150分鐘的快走，一天大概30分鐘，每個星期做5天就可以了。30分鐘也不是說我們要在同一個時間段内直接完成，可以選擇在早中晚不同的時間段内去分别完成，這樣也可以盡可能幫助我們降低關節損傷的風險。

對于一些很長時間沒有運動，突然想開始健身的人，或者體重較大，肌肉力量不足，心肺功能較為普通的人群，突然從跑步入手或者其他高強度運動訓練入手的話，可能會造成自己的肌肉筋腱以及心肺功能受到一定程度的損傷。

所以我們可以先從快走入手，養成一定的運動習慣，随後再進行一定強度的鍛煉，快走的門檻很低，受傷幾率不高，而且對各個年齡階段的人群都比較友善，所以大家可以根據以上的幾點建議以及介紹，把快走當作一種簡單的日常運動方式，或者當作一個為高強度鍛煉做準備的過渡訓練。