空中瑜伽實用體式-tft每日頭條

空中瑜伽（又名反重力瑜伽），是一種借助空中繩索或吊床的輔助，進行騰空的哈他瑜伽體式練習。

練習者可借助外力來完成自身不能獨立完成的一些難度較大的體式，可以更大限度的提升你的體内潛力，具有高效的放松、療愈、塑身效果。具有趣味性和互動性。

空中瑜伽實用體式（教你幾招空中瑜伽基本體式）1

空中瑜伽體式

1.核心體式

空中瑜伽實用體式（教你幾招空中瑜伽基本體式）2

把雙腳放在吊床上，雙手撐地做平闆。能夠有效加強我們的核心力量，收緊腹肌，更能有效調動身體其他部位肌肉的配合。

空中瑜伽實用體式（教你幾招空中瑜伽基本體式）3

在平闆的基礎上，慢慢擡起臀部，讓我們的身體和手臂在一條線上，臀部到最高點。身體呈一個倒L的形狀。在過程中始終要注意腹部核心肌肉的收緊，同時肩胛骨的地方收緊上提，可以緩解我們手腕的壓力。

空中瑜伽實用體式（教你幾招空中瑜伽基本體式）4

單腿平闆

這是一個反複循環的體式。在平闆基礎上，擡起左腿，膝蓋去碰左手肘，然後緩慢把左腳放回。換右側。循環過程中注意核心力量的使用，同時配合呼吸進行。

2.後彎體式

空中瑜伽實用體式（教你幾招空中瑜伽基本體式）5

利用吊床對我們身體的支撐，然身體放松，胸腔打開，同時，讓我們的頸部可以有效放松。在地面上的弓式很多人都會擠壓頸部，但空中瑜伽可以有效糾正我們的體式。

空中瑜伽實用體式（教你幾招空中瑜伽基本體式）6

單腿弓式可以有效訓練我們的平衡和穩定。幫助我們打開胸腔和心髒的位置。讓我們更加放松，去感受瑜伽體式帶給我們的快樂。

3.療愈體式

大多時候，久坐成為我們的習慣，和一種常态的姿勢，導緻各種背痛、腰痛、神經痛等。空中瑜伽的吊床可以自然牽引脊柱，進行拉伸，而不是和平常一樣擠壓在一起。

空中瑜伽實用體式（教你幾招空中瑜伽基本體式）7

束角式大家都很熟悉，但是在吊床上倒着做束角式，這感覺可不一樣。輔助我們打開腹股溝的同時，可以有效放松身體，讓脊柱自然延展。

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空中瑜伽Tips

1、找個好老師

空中瑜伽其實是在教我們正确「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。

空中瑜伽實用體式（教你幾招空中瑜伽基本體式）8

2、看視頻和書籍

初學者也可以通過視頻或書籍多了解一些正确的習練方式，或者借助一些專業 App，幫你提示體式順序和習練要點。

空中瑜伽實用體式（教你幾招空中瑜伽基本體式）9

3、堅持規律的練習，循序漸進

空中瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。建議每周認真練習 2 次以上。

空中瑜伽可以将壓縮的脊柱伸展開，可以瘦四肢、副乳、臀部，可以減少腰腹贅肉，促進腸胃蠕動，舒緩雙腿、頸椎、腰背壓力等，總之，想要放松就可以去練空中瑜伽。

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