喝什麼高鈣奶容易長高?牛奶常常被稱為完美的食物，對生長發育和強壯體格具有一定的作用，除了富含鈣以外，還有蛋白質、糖類和脂肪充足的鈣會使骨骼和牙齒健康，而牛奶是兒童主要的鈣來源，我來為大家講解一下關于喝什麼高鈣奶容易長高?跟着小編一起來看一看吧!

喝什麼高鈣奶容易長高

牛奶常常被稱為完美的食物，對生長發育和強壯體格具有一定的作用，除了富含鈣以外，還有蛋白質、糖類和脂肪。充足的鈣會使骨骼和牙齒健康，而牛奶是兒童主要的鈣來源。

那麼家長朋友們，你們知道，該如何選擇牛奶，才能幫助孩子茁壯成長而又不踩坑呢？下面我就和大家一起聊聊怎樣為處于不同生長發育期的孩子選擇一款合适的牛奶。

不同年齡階段牛奶種類選擇不同

1-3歲的寶寶：可以選擇配方奶，但1 歲以後配方奶并不是必需的，這個時候奶的形式也可以變得更豐富，例如配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。中國營養學會建議13～24 月齡幼兒可以将普通鮮奶、酸奶、奶酪等作為食物多樣化的一部分而逐漸嘗試。

3歲以上兒童：比起1-3歲的幼兒，3歲以後的孩子的飲食相對就容易均衡一些了，這個時候更傾向于推薦直接選擇純奶，但願意喝配方奶的孩子仍然可以喝配方奶，隻是注意保持充足的奶量即可。此外，酸奶、奶酪也是不錯的奶制品。

不同年齡階段牛奶種類選擇不同

1-3 歲的寶寶：奶量每天保證 400-500ml左右。3-6歲學齡前兒童每天奶量約500-600ml；6歲以上學齡期兒童每天奶量至少400ml，不超過600ml，而青春期的孩子，每日的牛奶量則可以達到500-750ml。

要注意特殊體質兒童的特殊選擇

1、乳糖不耐受者：乳糖不耐受的兒童體内是缺乏乳糖酶的，所以在普通牛奶進肚後，那些沒有被分解掉的乳糖在腸道裡被不斷地發酵成氣體，還會使腸道中的滲透壓上升，進而引發腸鳴、腹瀉及腹痛等一系列不良反應，這類兒童可以選擇無乳糖奶粉或無乳糖牛奶。

2、牛奶蛋白過敏：有些特殊的兒童對牛奶蛋白過敏，喝牛奶後會出現腹痛、腹瀉甚至便血等症狀，個别嚴重過敏的人，甚至會出現鼻炎、哮喘或荨麻疹等症狀，甚至過敏性休克威脅生命安全，所以牛奶蛋白過敏體質者千萬不要嘗試普通奶制品，小嬰兒可以改為氨基酸配方粉喂養。

3、肥胖超重兒童：以前的觀點認為，選擇脫脂牛奶或低脂牛奶代替全脂牛奶，來降低攝入體内的熱量，從而實現減重。

然而，近年來科學家們分析了來自7個國家的28項對比研究，結果顯示喝全脂牛奶不容易産生饑餓感，既減少了其他食物的攝入，營養也更豐富，相反有些孩子喝完低脂牛奶後還要吃更多東西來補充營養，這可能也是喝脫脂牛奶更容易導緻孩子體重上升。

所以，對于超重肥胖的孩子，還是可以建議喝全脂牛奶，不過也要适量，但對于已經有高脂血症及脂肪肝等疾病的兒童，可以酌情選擇無糖脫脂奶。

4、偏瘦的兒童：兒童偏瘦有很多原因，需檢查了解消瘦的原因，在排除牛奶蛋白過敏及消化道疾病等慢性基礎疾病基礎上，可以适當選擇全脂、熱卡較高且更容易吸收的配方奶及牛奶。

誤區一：睡前喝牛奶有助于睡眠

睡前喝牛奶可能會導緻孩子小便增多，還可能擾亂孩子的消化系統，影響睡眠、導緻齲齒甚至導緻營養超标。

誤區二：把飲料奶當牛奶

市面上銷售果味奶、乳酸飲料奶等，其實都是含乳飲料，主要成分是水，另外含有大量的糖和添加劑，營養攝入大打折扣，蛋白質含量遠遠不足，辨别可以看包裝，含有“飲料”“飲品”“含乳飲料”等的一律不是純牛奶；當然也可以看蛋白質含量，國家标準規定：蛋白質含量低于2.9%的牛奶，也不是純牛奶。

誤區三：牛奶營養價值高，喝的越多越好

牛奶的營養價值雖然很高，但其中也有很多脂肪和鈣質，如果過量飲用，超過了人體新陳代謝的限度，不僅不會被吸收還會出現消化不良、超重肥胖甚至泌尿系結石的情況的發生。

誤區四：感冒、發燒不能喝牛奶

感冒發燒時不僅可以喝，而且更需要喝牛奶來補充營養。在感冒發燒時，身體恢複需要充足蛋白質、多種維生素礦物質的參與，比平時更需要營養。牛奶中的蛋白質以及分解後的氨基酸可以幫助合成抗體和其它免疫成分，幫助身體恢複。不過，有些人發燒時可能有腸胃不适，出現臨時的乳糖不耐受，這種情況可以比平時少喝一點兒。

誤區五：牛奶蛋白過敏可以喝羊奶

羊奶與牛奶在蛋白分子上結構相似，牛奶蛋白過敏的寶寶喝羊奶，也有可能會出現交叉過敏反應，并且長期喝羊奶還容易導緻葉酸及維生素B12的缺乏，引起巨幼細胞性貧血，所以針對這類孩子建議家長在醫生指導下選擇合适的水解蛋白配方粉。

所以，親愛的寶爸寶媽們，看了我這篇文章，别再為孩子長高要喝什麼牛奶過分糾結啦，運動睡眠營養一起配合起來，願孩子們都能達到夢想的身高。

2021年11月20日，湖南省人民醫院兒童内分泌專科将對矮小孩子進行免費義診，福利多多，如果您對您的孩子有生長發育困惑或者孩子有生長發育偏離就快來參與我們的活動吧！

義診時間：2021年11月20日上午8:00-12:00，下午14:30-17:30

義診對象：3-15歲矮小兒童

義診專家：徐璇主任、彭丹霞副主任醫師

報名方式及注意事項：

（1）掃二維碼填寫報名信息

（2）報名成功後，工作人員會在3個工作日内電話聯系

（3）義診名額有限，先報先得

（4）義診時間以工作人員溝通後發送的短信時間為準（按序就診）

義診福利：

（1）免專家挂号費

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（作者：兒童醫學中心 徐璇）

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