減 肥

從來都不是一件容易的事！

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運動

想要動起來恐怕比登天還難！

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畢竟，在處處“内卷”的年代，大家似乎都承受着巨大的壓力，而此時唯有美食和躺平能夠緩解内心的疲憊。

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其實，生活中大多數人胖，都是因為不健康的生活習慣。

若掌握一些日常生活中的減肥小技巧，改變一些不良習慣，不僅可以預防變胖、安全有效地逐漸減肥，還可以很好地防止減肥後的體重反彈。

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1、餐前吃水果較好。

如果在餐前20分鐘到40分鐘進食一些水果或者果汁，可以防止進餐過多導緻肥胖。因為水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果内的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。

另外，餐前進食水果，可以顯著減少對脂肪性事物的需求，也可以間接地阻止脂肪在體内囤積的不良後果。

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2、增加粗糧攝入量。

粗糧指的就是那些五谷雜糧，比如說糙米、小麥、薏仁等食物。粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠加速胃腸道的蠕動，飽腹感會更持久；同時升糖系數會降低，可以抑制脂肪的合成，降低暴食的幾率。

3、放慢吃飯速度。

細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于腸胃健康，還可以避免過量進食，吃飯速度太快，不利于控制卡路裡攝入，還容易吃多。

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4、補充優質蛋白。

因為減肥不僅僅會減掉脂肪，還會減掉部分肌肉，需要補充優質蛋白，可以在飲食中吃些适量的紅肉、蛋類以及豆類和奶類，都可以起到補充優質蛋白質的作用。

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5、減肥要高效，膳食纖維少不了。

高膳食纖維的食物能夠延長咀嚼食物的時間，促進腸道分泌消化酶，飽腹感強且持久。因為該元素不能被人體吸收利用，所以是我們減肥中最好的幫手，能夠幫助預防肥胖。

6、養成規律的運動時間。

無氧運動與有氧運動相結合，以獲得最佳的減肥效果。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，也是運動減肥的重要着力點。

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7、晚飯早點吃，晚上八點前吃完最好。

晚飯後到睡覺前不要再吃任何食物，睡覺的時候身體消化系統才能及時休息，第二天更高效運動，避免脂肪的堆積。因此八點以後就不要再吃東西了。

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8、晚十點前一定要睡覺。

早點睡覺可以确保機體循環的調節，能夠促進新陳代謝的正常，太晚的話可能會導緻内分泌失調，産生饑餓感去吃東西，這樣非常不利于健康，也不利于減肥大計。

減肥，不一定非要劇烈運動、痛苦節食，才能收獲顯著瘦身效果。如果你正苦于不知該如何減肥，那麼不妨嘗試按照這 8 條高效快速減肥法減肥，一定會收獲驚喜的哦！