健康有效的輕斷食-tft每日頭條

“三月不減肥，五月徒傷悲。”看着天氣一天天暖和起來，店裡上架的新款服裝，心裡羨慕不已，多希望自己也能穿進小尺寸的連衣裙。說起減肥，最近有一個方法比較火，甚至連明星都在推薦，它就是輕斷食。

目前主流的輕斷食有兩種方法

一種是隔日斷食法，一天正常飲食，一天減少飲食，飲食減半或減至四分一，減半适合剛開始進行輕斷食的人群，等你的身體适應之後，就可以将飲食減至四分之一。

健康有效的輕斷食（好處不光是減肥）1

第二種方法是五比二斷食法，一周裡面五天正常吃，兩天飲食減量，但是這兩天不能是連續的兩天，比如說星期六和星期日都飲食減量，這種是不行的，你可以選擇星期三或星期五，中間隔上一天。

輕斷食是一種飲食治療，它對患者的進食時間、頻次、能量攝入有嚴格要求，按照輕斷食的要求堅持幾個月後，體重會有不同程度下降，平均每人減少10斤左右。所以它非常适合肥胖患者，如果你的身體質量指數超過28，不妨試試輕斷食，可以幫助你減輕體重。

健康有效的輕斷食（好處不光是減肥）2

當然，它的好處不光是減肥，你還會發現其他變化。

在對52名志願者研究的過程中發現，本來他們患有慢性疾病，身體有疼痛不适，在斷食一段時間後，負面情緒得到疏解，幸福感相對提升，這一點很多人不能理解，為什麼餓一餓還能提升幸福感?

因為輕斷食不僅能控制體重，攝入的食物量減少了，體内獲取的脂肪和糖分也會減少，對身體産生的負面影響減輕。

健康有效的輕斷食（好處不光是減肥）3

比如說高血壓患者經常頭痛、心悸、乏力、水腫，有時還會出現手指、肩頸疼痛，輕斷食可以控制血糖、血脂攝入，減輕血管壓力，從而降低血壓，緩解高血壓帶來的不适症狀。身體疼痛、乏力的症狀減輕了，自然就有了幸福感。

高血糖患者通過輕斷食可以控制糖分攝入，減少血糖濃度，有利于控制血糖水平，降低糖尿病風險。

健康有效的輕斷食（好處不光是減肥）4

适當餓一餓對人體有好處，是不是每個人都适合呢?

未成年不适合進行輕斷食，他們正處于長身體的時候，減少食物攝入量獲取的營養物質減少了，會影響正常生長發育，對骨骼、血糖、神經都有不利影響，甚至會影響記憶力和智力。

孕婦和哺乳期女性不适合進行輕斷食，雖然這個時候身材容易發胖、變形，但是為了寶寶健康，還是應該獲取充足的營養。哺乳期女性不可輕易采取輕斷食，至少在斷奶之前不可行，斷奶後再視情況而定。

健康有效的輕斷食（好處不光是減肥）5

輕斷食看起來很新鮮，說白了就是适當餓一餓，當你的飯量減少了，好處自然就看到了。在輕斷食的過程中，細胞為了适應變化，主動調整、修複，而當你吃得太飽了，細胞光顧着分裂，沒有時間修複機體，時間長了身體就會亞健康。但是，大家在進行輕斷食前不可盲目，要先明白自己是否适合，不要貿然嘗試。