沒有哪個孕媽能拍着胸脯說自己孕期過得輕松自在，懷孕的這十個月，不隻是對孕媽媽的考驗，更是對一個家庭的考驗。

一般家庭，在知道寶寶來臨的那一刻，就開始了漫漫“長征路”。特别是媽媽，一個人兩個心髒，是浪漫也是負擔。很多孕媽媽在整個孕期，除了适當的藥物治療之外，大概都是從食補上解決了。

孕期喝牛奶有非常好的補鈣效果。因為牛奶裡富含豐富的鈣元素，孕婦的營養食譜中，牛奶可以說是兼具方便快捷和妩媚價廉量點的事物。孕後期胎兒生長速度快，需要大量的鈣元素，喝牛奶的孕婦缺鈣的情況會少一點。

除此之外，幼兒、青少年、中老年也可以通過喝牛奶來補鈣。有一點要注意：牛奶不能充當藥物，如果已經被醫生診斷缺鈣，需要進行藥物治療的時候，不能用牛奶替代。

有的人天生就不喜歡營養，不可能做到随時喝牛奶，隻要把握好這幾個時間點，胎兒也能茁壯成長！

1）孕早期每天一次

孕早期胎兒剛剛成型，還未進入到穩定期，對鈣元素的需求也不大，所以如果不是特别愛喝牛奶的孕婦，一天一次就可以了，最好是晚上喝，既能補充身體所需的鈣，還能有助于睡眠。

有些孕婦可能會說：實在是接受不了牛奶的那個味道。可以嘗試先吃一點奶片（正規廠家），先接受牛奶的味道，切記奶片不要吃過多千萬。不要着急，每天循序漸進地攝入，一點點兒加量。如果做不到每天一次，那就每隔一天一次。

2）孕中期一天三次

從孕中期開始，胎兒進入快速發育時期，這個時候胎兒會從母體中攝取大量的微量元素，鈣元素是其中消耗最快的。想要讓孕婦身體裡有源源不斷的鈣，那就要一天喝三次牛奶。

有的孕婦接受不了一天三頓，也要保證每天一頓，至少能讓自己的身體裡的鈣元素得到适當的補充。

3）孕晚期一天一次

很多人可能會好奇：為什麼在胎兒長肉的時候反而每天牛奶的攝取量少了。主要是因為牛奶不僅僅能夠補鈣還能增加脂肪。這個時候如果在不缺鈣的前提下，為了避免胎兒營養過剩，牛奶的攝取量要減少。

孕婦喝牛奶不僅僅是為了補鈣，還能預防胎兒出現乳糖不耐受的情況，減少孩子對普通奶粉過敏的情況，所以孕期牛奶一定要出現在你的食譜中。

1.高鈣奶、低脂奶慎重選擇

很多孕婦在孕期除了關心“孩子是否健康”這個問題外，就是自己的體重了。很多孕婦對牛奶有一些錯誤的認知認為牛奶的脂肪含量高，長期喝會加速體重的增長，所以會在選擇牛奶的時候選擇低脂奶、脫脂奶。

實際上牛奶中的脂肪所占比例并不高，低脂奶或者是脫脂奶并不适合孕婦食用。還有一種孕婦怕孩子營養不足，會選擇高鈣奶，實際上高鈣奶中的無機鈣被人體吸收的并不多，甚至會在體内沉澱，不建議孕婦食用。

2.鮮奶和酸奶是不錯的選擇

鮮奶營養價值高，但是容易被污染。鮮奶是非常适合孕婦食用的。但有些人“乳糖不耐受”，沒辦法喝牛奶，所以用酸奶代替也是可以的。

3.配方奶粉也不錯

很多人覺得配方奶粉不如鮮奶，其實廠家在生産配方奶粉的時候會增加一些微量元素礦物質，對胎兒和孕婦來說，是不錯的選擇。

孕期補鈣是大事，千萬不要不當一回事兒。除了以牛奶為代表的奶制品之外，還有海産品、豆制品、蔬菜、堅果，都具有補鈣的效果。

孕期不但要吃好，還要吃對。保持身材不是孕期一定要做的事情，保持健康才是孕期最重要的！